Zaustavite sat na svojoj koži ovom hranom

Zaustavite sat na svojoj koži ovom hranom

Zahvaljujući odgovarajućim zdravim navikama, svaka žena u četrdesetima može postati kao da je u tridesetim. Nutritivne potrebe se mijenjaju, bilo da se radi o hrani, pićima ili količinama vode, a proces metabolizma se predstavlja po tome koliko brzo tijelo pretvara hranu u energiju. u ovom uzrastu.

Metabolizam žena u četrdesetima je sporiji i godišnje gube oko 850 grama mišića, što otežava gubitak kilograma.Neke od promjena koje žene trpe su zbog smanjenja hormona, smanjenja nivoa aktivnosti i zdravstvena stanja koja se mogu postići ako se nastavite da jedete.Sljedeći nutrijenti smanjuju efekte promjena u četrdesetoj godini života:

1. Apple

Jabuke su među najvećim dostupnim voćem bogatim antioksidansima. Bogat je dijetalnim vlaknima i flavonoidima, koji smanjuju upale u tijelu, povećavaju brzinu metabolizma, snižavaju loš LDL kolesterol, poboljšavaju lipidni profil i poboljšavaju osjetljivost na inzulin.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je divan, energizirajući napitak koji održava metabolizam muškaraca i žena na vrhuncu metabolizma.

3. Sjemenke piskavice

Konzumiranje sjemenki piskavice pomaže u smanjenju masnog tkiva u tijelu i podizanju probavnih enzima, razine glukoze u krvi, antioksidansa i osjetljivosti na inzulin. Ekstrakt sjemenki piskavice također pomaže u jačanju metabolizma.

4. Sjemenke lana

Omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za zdravo srce i um, nalaze se u izobilju u lanenim sjemenkama. Sjemenke lana nude višestruke prednosti za poboljšanje funkcioniranja probavnog sustava.

5. Avokado

Zahvaljujući umjerenom sadržaju kalija i puno zdravih masti, avokado može pomoći u održavanju elastičnosti kože, hrani kosu i snižava krvni tlak.

6. Orasi

Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima i vlaknima, što pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, poput dijabetesa i srčanih bolesti.

7. Tamno lisnato povrće

Visoke koncentracije vitamina K, luteina, folne kiseline, kalcija i beta-karotena koje se nalaze u tamnom lisnatom povrću kao što su spanać, kupus i gorušica mogu zaštititi funkciju pamćenja.

8. Grčki jogurt

Svakodnevno konzumiranje šolje gustog, kremastog grčkog jogurta pomaže u održavanju jakih kostiju. Grčki jogurt je takođe pun proteina, što je neophodno za žene starije od XNUMX godina.

Ljubavni horoskop za Jarac za 2024