Šest návyků pro udržení zdravých střev
Šest návyků pro udržení zdravých střev
Šest návyků pro udržení zdravých střev
Udržování zdravého střeva je zásadní a podle toho, co zveřejnilo WIO News, existuje šest jednoduchých způsobů, jak zlepšit a udržet zdraví střev, které jsou následující:
1. Zelenina a ovoce
Odborníci na výživu doporučují zajistit, abyste do své stravy zahrnuli různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste zajistili, že získáte různé typy vlákniny a živin, které vyživují různé prospěšné bakterie ve střevech.
2. Potraviny bohaté na probiotika
Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev. Potraviny jako jogurt a kombucha obsahují probiotika, která mohou pomoci udržet zdravou rovnováhu střevních bakterií.
3. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství přidaných cukrů, nezdravých tuků a umělých přísad, které mohou narušit rovnováhu bakterií ve střevech.
4. Přiměřené množství vody
Pít dostatek vody je zásadní pro zdraví trávicího traktu. Voda pomáhá při pohybu potravy trávicím systémem a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.
5. Snižte stres v životě
Stres může negativně ovlivnit zdraví střev tím, že změní rovnováhu střevních bakterií a zvýší zánět. Cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, nebo pobyt v přírodě, může podpořit zdraví střev.
6. Dobře se vyspěte
Špatná kvalita spánku nebo nedostatečný spánek může narušit střevní bakterie a přispět k trávicím problémům. Měli byste usilovat o 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
Předpovědi pro horoskopy sedmi znamení zvěrokruhu na rok 2024