Pro zdravou a bohatou snídani a pomoc při hubnutí

Pro zdravou a bohatou snídani a pomoc při hubnutí

Výživná snídaně udává tón zdravého dne a začlenění celozrnných potravin do vaší ranní rutiny může změnit hru, zvláště pokud je člověk na cestě k hubnutí.

Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, což z nich dělá skvělou volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Podle webové stránky Strawberrydelinyc existují čtyři pilulky ráno po, které mohou pomoci s hubnutím a zlepšit celkové zdraví, a to následovně:

1. Oves: Oves je důležitou živinou, pokud jde o hubnutí. Je plné rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu, který pomáhá udržet pocit sytosti déle. Vláknina také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť na nezdravá jídla.

2. Quinoa: Quinoa je často označována jako „superzrnka“ kvůli svému působivému nutričnímu obsahu. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, díky čemuž je kompletním zdrojem bílkovin. Zrna quinoy také obsahují vysoké procento vlákniny a mají nízký glykemický index, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a kontrolovat chuť k jídlu.

3. Hnědá rýže: Hnědá rýže je klasifikována jako jedna z celých zrn, která nabízí mnoho zdravotních výhod, protože je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály a zároveň obsahuje méně kalorií ve srovnání s protějškem z bílé rýže.

4. Pohanka: Navzdory svému názvu pohanka, neboli obecně známý klíček, není druh pšenice nebo obilí. Jedná se o bezlepkové semínko, které je bohaté na živiny. Obsahuje vysoké procento bílkovin a vlákniny, což z něj dělá vynikající volbu pro kontrolu hmotnosti.

Důležité tipy

Odborníci nabízejí řadu důležitých tipů při začleňování obilovin do jídelníčku jako součást plánu na hubnutí:

• Kontrola porcí jídla: Přestože jsou celá zrna zdravá, kontrola jejich porcí je pro hubnutí nezbytná. Doporučené velikosti porcí by měly být dodrženy, aby nedošlo k přejídání.

• Přidání bílkovin: Chcete-li zvýšit pocit plnosti v obilné snídani, musíte přidat zdroj bílkovin, jako je řecký jogurt, sýr nebo ořechy.

• Omezte přidaný cukr: Měli byste věnovat pozornost přidaným cukrům v ranních cereáliích. Doporučuje se volit neslazené druhy a přírodní sladidla jako med nebo javorový sirup používat s mírou.

• Zahrňte čerstvé ovoce: Čerstvé ovoce dodá vašemu rannímu jídlu chuť a zároveň dodá vaší snídani další vitamíny, minerály a vlákninu.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023