Ο καλός ύπνος μπορεί να παρατείνει τη ζωή..Πώς;

Ο καλός ύπνος μπορεί να παρατείνει τη ζωή..Πώς;

Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος έχει υγιεινούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να ξεκουραστεί αρκετά, γεγονός που κάνει ένα άτομο ικανό να συνεχίσει καλά τη ζωή του.

Μια αναφορά που δημοσιεύτηκε από τον ιστότοπο «Health Digest», που ειδικεύεται στις ιατρικές ειδήσεις, ανέφερε ότι η έλλειψη ύπνου από καιρό σε καιρό μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο στη δυσκολία συγκέντρωσης και με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα και χρόνιες ασθένειες αργότερα. στη ζωή.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη που διεξήχθη το 2024, διαπιστώθηκε ότι τα καλά πρότυπα ύπνου μπορούν να προσθέσουν 4.7 χρόνια στη ζωή ενός άνδρα και 2.4 χρόνια στη ζωή μιας γυναίκας.

Η μελέτη διεξήγαγε συνεντεύξεις με περισσότερους από 170 ανθρώπους σχετικά με την υγεία και τις συμπεριφορές ύπνου τους και τις συνέκρινε με τα αρχεία θανάτων χρόνια αργότερα.

Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τους πέντε παράγοντες ύπνου για τη μέτρηση της ποιότητας του ύπνου τους. Οι ακόλουθοι δύο παράγοντες έλαβαν υπόψη πόσο δύσκολο ήταν να αποκοιμηθείς και να μείνεις για ύπνο όλη τη νύχτα. Ο τέταρτος παράγοντας σχετιζόταν με το αν οι άνθρωποι έπαιρναν φάρμακα για τον ύπνο και ο πέμπτος σχετίζεται με το πόσο ξεκούραστοι ένιωθαν οι άνθρωποι όταν ξυπνούσαν.

Για να λάβουν πλήρως τους πέντε βαθμούς ποιότητας ύπνου, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες, να κοιμούνται εύκολα, να κοιμούνται τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα, να μην λαμβάνουν φάρμακα ύπνου και να ξυπνούν νιώθοντας ξεκούραστοι πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που σημείωσαν πέντε βαθμούς στην ποιότητα του ύπνου είχαν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους με έναν ή μηδέν από τους παράγοντες ύπνου.

Οι ερευνητές είπαν ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο θανάτου λόγω ορισμένων συνθηκών, καθώς όσοι σημείωσαν πέντε βαθμούς είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και 19% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Οι ειδικοί συνιστούν τη βελτίωση των προτύπων ύπνου στην καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένου του σεβασμού του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος με τον ύπνο και το ξύπνημα σε καθορισμένες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ότι όταν πηγαίνετε για ύπνο, αυτό δεν πρέπει να γίνεται μετά από έντονη άσκηση ή μετά από ένα βαρύ γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει κάπως τον ύπνο και είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα εντός δύο ωρών πριν τον ύπνο. Ένα άτομο θα μπορεί επίσης να κοιμάται λίγο πιο εύκολα εάν ασκήσει ένα τελετουργικό χαλάρωσης, το οποίο περιλαμβάνει το σβήσιμο των φώτων, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή το ντους για να επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν τηλέφωνο, υπολογιστή και ηλεκτρονικές συσκευές τις αργές ώρες της νύχτας.

Ερωτικό ωροσκόπιο του Τοξότη για το έτος 2024