Azala lehorra hidratatzeko edari onena

Azala lehorra hidratatzeko edari onena

Azken ikerketa batek agerian utzi du gorputzak hidratazio hobea lor dezakeela edari bat kontsumitzean

Ematen du ura, ohikoa ez bezala, ez dela lehen postuan kokatzen, “Citizen Digital”-ek argitaratutakoaren arabera, non St. Less Unibertsitateko ikertzaileek azukrea, koipea edo proteina hobeto egiten duten giza gorputza mantentzeko. luzaroago hidratatuta.

Eta ikertzaileak, St. Andrews College of Medicine-ko irakasleak, Ronald Maughan-ek, agerian utzi zuen giza gorputzak edarien aurrean duen erantzunaren arrazoia edariaren bolumena dela.

Esnea ura baino hidratatzaileagoa da

Maughanek gaineratu du edari batean ur kristalinoa nola lotzen den eragiten duen beste faktore bat dituen mantenugaiak direla.

Ematen du esnea ur arrunta baino hidratatzaileagoa dela, azukrea laktosa eta proteina eta koipe batzuk dituelako, eta horiek guztiek urdaileko likidoen hustuketa moteltzen laguntzen dute eta hidratazioa luzaroago mantentzen laguntzen dute.

Esneak sodioa ere badu, belaki baten antzera funtzionatzen duena eta ura gorputzean atxikitzen duena, gernu-ekoizpen gutxiago eragiten duena.

Gauza bera gertatzen da ahozko birhidratazio-soluzioekin, beherakoa tratatzeko erabiltzen direnak, azukre kopuru txikia baitute, baita sodioa eta potasioa ere, gorputzean ur atxikipena sustatzen lagun dezaketelako.

azukrea neurriz

Melissa Majumdar nutrizionistak eta Nutrizio Akademiako bozeramaileak azaldu zuenez, sodioa eta potasioa bezalako elektrolitoek hidratazioa hobetzen laguntzen dute, eta edarien kaloriek urdaila motelago husten dakar, eta horrela, pixa egiteko prozesua moteldu egiten dute.

Baina, aldi berean, zaila egiten da azukre kontzentratuagoa duten edarien kasuan, hala nola, fruta-zukuak edo kolak, ez baitira zertan hidratatzaileak izan.

Arrazoia da edari azukredun eta gazitsu hauek urdailean denbora gehiago egoten direla eta ur arruntarekin alderatuta astiroago husten direla, baina behin heste meharrean sartuta, haien azukre-kontzentrazio handia diluitzen da osmosi izeneko prozesu fisiologikoan.

Osmosiak benetan gorputzetik ura heste meharrera eramaten du edari horietako azukrea diluitzeko, beraz, teknikoki heste barruko edozein elementu gorputzetik kanpo geratzen dira denbora laburrean.

Majumdarrek azaldu duenez, zukuak eta soda ez dira gutxiago hidratatzen, baizik eta azukre eta kaloria gehigarriak ere ematen dituztela, baina ez dutela elikagai solidoek bezainbeste asetasun sentsazioa ematen, eta gomendatu zuen hidrataziorako soda eta uraren artean aukeratzen bada, orduan aproposa. aukera aldi bakoitzean ura edatea izango litzateke, batez ere giltzurrunak Gibela eta gibela uraren araberakoak dira giza gorputzean toxinak kentzeko, eta urak ere paper handia du larruazaleko elastikotasuna eta leuntasuna mantentzeko.

Onurak hidratatzaileak

Hidratatuta egotea garrantzitsua dela adierazten da, artikulazioak lubrifikatuta mantentzen dituelako, infekzioak prebenitzen laguntzen duelako eta mantenugaiak gorputzeko zeluletara eramaten dituelako.

Pertsona bat egarria bada, bere gorputzak gehiago edateko esango dio, baina kirolarien kasuan, baldintza epeletan gogor entrenatzen duten izerdi-galera izugarriarekin, edo edateko atsedenaldirik gabe lan egiteagatik funtzio kognitiboa negatiboki eragin dezakeen norbaiten kasuan. , hidratazioa arazo kritikoa bihurtzen da.

Ikerketaren emaitzen arabera, kafeina 80 miligramo inguru dituen ohiko kafea ura bezain hidratagarria izango da.

Gainera, 300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzeak, edo 2-4 edalontzi inguru, gehiegizko likido galera ekar dezake, kafeinak epe laburreko efektu diuretiko arina eragiten duelako.

Maughanek gomendatzen du koilarakada bat edo bi esne gehitzea zure kafe-katiluan hidratazioaren eragin negatiboak murrizteko.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako