Gelditu zure azaleko erlojua elikagai hauekin

Gelditu zure azaleko erlojua elikagai hauekin

Ohitura osasungarri egokiei esker, berrogei urteko emakume bakoitza hogeita hamar urte beteko balu bezala bihur daiteke.Elikadura beharrak aldatzen dira, janaria, edariak edo ur kantitateak, eta metabolismoaren prozesua gorputzak elikagaiak energia bihurtzen duen azkarren arabera adierazten da. adin honetan.

Berrogeita hamar urteko emakumeen metabolismoa moteldu egiten da eta urtero 850 gramo gihar inguru galtzen dituzte, eta horrek pisua galtzea zaildu egiten du.Emakumeek jasaten dituzten aldaketa batzuk hormonen jaitsieragatik, jarduera-maila gutxitzeagatik eta baldintza medikoak, jaten jarraitzea ziurtatuz lor daitekeena.Ondoko mantenugaiek aldaketen ondorioak murrizten dituzte berrogei urterekin:

1. Sagarra

Sagarrak eskuragarri dauden fruta antioxidatzaile handienetakoak dira. Zuntz eta flavonoide ugari ditu, eta horrek gorputzeko hantura murrizten du, tasa metabolikoa areagotzen du, LDL kolesterol txarra murrizten du, lipidoen profila hobetzen du eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du.

2. Te berdea

Te berdea edari zoragarri eta dinamizatzailea da, gizonen eta emakumeen gorputzak metabolismo gorenean mantentzen dituena.

3. Fenugreek haziak

Fenugreek haziak jateak gorputzeko gantz-ehuna murrizten laguntzen du eta digestio-entzimak, odoleko glukosa maila, antioxidatzaileak eta intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen laguntzen du. Fenugreek hazien estraktuak metabolismoa sustatzen laguntzen du.

4. Liho haziak

Omega-3 gantz-azidoak, bihotz eta adimen osasuntsu bat izateko ezinbestekoak direnak, ugariak dira liho-hazietan. Liho-haziek onura ugari eskaintzen dituzte digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzeko.

5. Ahuakatea

Bere potasio eduki moderatua eta gantz osasungarri askori esker, aguakateak larruazaleko elastikotasuna mantentzen, ilea elikatzen eta odol-presioa jaisten lagun dezake.

6. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak gantz eta zuntz osasungarrietan aberatsak dira, eta horrek gaixotasun kronikoen arriskua murrizten laguntzen du, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.

7. Barazki hosto ilunak

K bitamina, luteina, azido foliko, kaltzio eta beta-karotenoen kontzentrazio handiek hosto iluneko barazkietan, hala nola espinakak, aza eta mostaza berdeetan, memoria funtzioa babestu dezakete.

8. Jogurt greziarra

Egunero greziar jogurt krematsu eta lodi bat jateak hezurrak sendo mantentzen laguntzen du. Greziar jogurta ere proteinaz beteta dago, eta hori ezinbestekoa da XNUMX urtetik gorako emakumeentzat.

Capricornio maitasun horoskopoa 2024 urterako