عادات روزانه و لذت بخش که به کاهش وزن کمک می کند

عادات روزانه و لذت بخش که به کاهش وزن کمک می کند

کاهش وزن ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد، به خصوص کسانی که زمان کافی برای ورزش ندارند، علاوه بر این که نیاز به نظم و انضباط غذایی دارد.

با این حال، طبق گزارشی که فاکس نیوز منتشر کرده است، افزودن چند مرحله ساده، بدون عارضه و در عین حال لذت بخش به عادات روزانه ما می تواند به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش اشتهای ما برای غذا کمک کند.

بیشتر بخند

یکی از راه های سرگرم کننده برای سوزاندن کالری، خندیدن تنها به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز است که طبق مطالعات، می تواند تا 40 کالری بسوزاند.

دورتر صف بکش

همچنین می‌توانید ماشین خود را در مکانی دورافتاده پارک کنید که باید بیشتر پیاده‌روی کنید یا از مترو پیاده شوید، که می‌تواند برای کمک به حرکت بیشتر به روزتان کافی باشد.

پیاده روی بعد از غذا خوردن

به جای نشستن طولانی‌تر بعد از غذا، راه رفتن سریع را امتحان کنید، زیرا انرژی را مستقیماً از غذا به سلول‌هایتان می‌فرستد، افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش می‌دهد و بلافاصله انرژی مصرف می‌کند.

مشاغل خانگی

انجام کارهای کوچک در اطراف خانه مانند بیرون آوردن لباس های شسته شده و بازیافت نیز باعث حرکت شما می شود.

به عنوان مثال، 30 دقیقه با جاروبرقی اگر 99 پوند وزن دارید، 120 کالری، اگر 124 پوند وزن دارید، 150 کالری، و اگر وزن شما 166 پوند است، 200 کالری می سوزاند.

در خانه خود قدم بزنید

یکی دیگر از راه‌های سرگرم‌کننده برای کاهش وزن این است که اگر برای ناهار زود می‌رسیدید، در آپارتمان، محل کار یا اطراف شهر قدم بزنید.

این ممکن است دمای بدن را بالا نگه دارد و همچنین می تواند به جلوگیری از سفت شدن مفاصل اندام تحتانی کمک کند.

تنفس عمیق

همچنین، چهار تا پنج نفس عمیق و آهسته قبل از غذا خوردن می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی بدن در سوزاندن کالری در مقابل ذخیره آنها داشته باشد.

دوش گرفتن با آب سرد

دوش آب سرد روشی متداول برای سوزاندن کالری است.زمانی که در معرض دمای سرد قرار می گیریم، بدن ما دارای دو نوع سلول چربی است، چربی سفید و چربی قهوه ای.

اعتقاد بر این است که دوش آب سرد با سوزاندن کالری به منظور تولید گرما و حفظ دمای مرکزی بدن، چربی قهوه ای را فعال می کند.

خواب کافی

در طول خواب، بدن وارد حالت ترمیم و ریکاوری می شود، زیرا خواب بهتر به معنای عملکرد بهتر هورمونی است و همچنین احتمال پرخوری کمتری خواهید داشت.

هورمون استرس کورتیزول بالا نخواهد بود، به خصوص که افزایش این هورمون می تواند منجر به افزایش چربی شود.

پیش بینی عشق عقرب برای سال 2024