આ ખોરાક સાથે તમારી ત્વચા પર ઘડિયાળ બંધ કરો

આ ખોરાક સાથે તમારી ત્વચા પર ઘડિયાળ બંધ કરો

યોગ્ય સ્વસ્થ આદતોને કારણે, ચાળીસની દરેક સ્ત્રી જાણે કે તેણી ત્રીસ વર્ષની હોય તેમ બની શકે છે. પોષણની જરૂરિયાતો બદલાય છે, પછી ભલે ખોરાક, પીણાં અથવા પાણીની માત્રા, અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા શરીર ખોરાકને કેટલી ઝડપથી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે તેના દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે. આ ઉંમરે.

ચાલીસના દાયકામાં સ્ત્રીઓની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને તેઓ વાર્ષિક આશરે 850 ગ્રામ સ્નાયુ ગુમાવે છે, જેના કારણે વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. સ્ત્રીઓ જે ફેરફારો સહન કરે છે તેમાંના કેટલાક હોર્મોન્સમાં ઘટાડો, પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ઘટાડો, અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ, જે ખાવાનું ચાલુ રાખવાની ખાતરી કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. નીચેના પોષક તત્ત્વો ચાલીસ વર્ષની ઉંમરે ફેરફારોની અસરોને ઘટાડે છે:

1. એપલ

સફરજન એ સૌથી વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ફળોમાંથી એક છે. તે ડાયેટરી ફાઈબર અને ફ્લેવોનોઈડ્સથી ભરપૂર છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે, મેટાબોલિક રેટ વધારે છે, ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, લિપિડ પ્રોફાઈલ વધારે છે અને ઈન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી સુધારે છે.

2. લીલી ચા

લીલી ચા એક અદ્ભુત, શક્તિ આપનારું પીણું છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીરને ચયાપચયની ટોચ પર રાખે છે.

3. મેથીના દાણા

મેથીના દાણા ખાવાથી શરીરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓ ઘટાડવામાં અને પાચન ઉત્સેચકો, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ મળે છે. મેથીના દાણાનો અર્ક મેટાબોલિઝમ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. શણના બીજ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, જે સ્વસ્થ હૃદય અને મગજ માટે જરૂરી છે, તે ફ્લેક્સસીડમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. શણના બીજ પાચન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે બહુવિધ લાભ આપે છે.

5. એવોકાડો

તેની મધ્યમ પોટેશિયમ સામગ્રી અને પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી માટે આભાર, એવોકાડો ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં, વાળને પોષણ આપવા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. નટ્સ

અખરોટ તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

7. ડાર્ક પાંદડાવાળા શાકભાજી

પાલક, કોબી અને મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ જેવા ઘેરા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં જોવા મળતા વિટામિન K, લ્યુટીન, ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ અને બીટા-કેરોટીનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા મેમરી કાર્યને સુરક્ષિત કરી શકે છે.

8. ગ્રીક દહીં

દરરોજ એક કપ જાડું, ક્રીમી ગ્રીક દહીં ખાવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે. ગ્રીક દહીં પણ પ્રોટીનથી ભરપૂર છે, જે XNUMX વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે જરૂરી છે.

વર્ષ 2024 માટે મકર રાશિની પ્રેમ કુંડળી