शरीर को सही मात्रा में पानी मिलने का सच क्या है?

शरीर को सही मात्रा में पानी मिलने का सच क्या है?

यह ज्ञात है कि मानव शरीर में औसतन 60% से अधिक पानी होता है, क्योंकि मस्तिष्क और हृदय का लगभग दो-तिहाई और फेफड़ों का 83% पानी होता है।

जबकि त्वचा में पानी की मात्रा 64% अनुमानित है, यह हड्डियों का 31% तक प्रतिनिधित्व करता है।

फॉर्च्यून वेल द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, मनुष्य को जीवित रखने वाली लगभग हर प्रक्रिया में पानी भी शामिल होता है।

लेकिन आपको प्रतिदिन कितना पीना चाहिए?

पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टल स्कॉट ने कहा कि पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों के परिवहन, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और जोड़ों और ऊतकों को चिकनाई देने में मदद करता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों के नाजुक संतुलन को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उन्होंने कहा कि मानव शरीर सांस लेते समय, पसीना बहाते समय, पेशाब करते समय और भोजन और पेय को ऊर्जा में परिवर्तित करते समय पानी खो देता है। यदि खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई नहीं की जाती है, तो स्वास्थ्य की स्थिति जल्दी खराब हो सकती है।

उन्होंने यह भी कहा कि खाना खाए बिना शरीर तीन सप्ताह या उससे अधिक समय तक चल सकता है, लेकिन पानी के बिना, एक व्यक्ति कुछ ही दिनों में मर सकता है, क्योंकि मानव शरीर में कई प्रणालियाँ हैं जो पानी पर निर्भर करती हैं।

उन्होंने बताया कि दिन में 8 कप पानी पीने की आम सलाह है, जो उनका मानना ​​है कि गलत नहीं है, लेकिन इसमें कुछ संशोधन की जरूरत है।

उन्होंने बताया कि अनुसंधान निश्चित रूप से समय के साथ विकसित हुआ है, और इसलिए पीने योग्य पानी की मात्रा के बारे में सिफारिशें उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के अनुसार भिन्न होती हैं।

स्कॉट ने यह भी विश्वास व्यक्त किया कि प्रत्येक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह जीवन की परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति गर्म और आर्द्र जलवायु में रहता है, या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करता है यदि आप गर्भवती महिला हैं, या यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो उन्हें औसत वयस्क की तुलना में प्रतिदिन अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता हो सकती है, और प्रतिदिन पीने की उचित मात्रा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

उन्होंने बताया कि नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन पुरुषों के लिए लगभग 3.5 लीटर और महिलाओं के लिए लगभग 2.5 लीटर पानी की औसत दैनिक खपत की सिफारिश करता है, और शेष मात्रा को भोजन के साथ पूरक किया जा सकता है।

चेतावनियाँ..

सबसे महत्वपूर्ण बात, डॉक्टर ने इस बात पर जोर दिया कि बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है।

उन्होंने कहा कि यह एक दुर्लभ बीमारी है, लेकिन यह तब होता है जब आहार में पानी की मात्रा किडनी पर हावी हो जाती है, इसलिए वे प्राकृतिक निस्पंदन दर को बनाए रखने में असमर्थ होते हैं।

तब रक्त में सोडियम की मात्रा खतरनाक रूप से कम हो जाती है और कोशिका में सूजन आ जाती है।

एक व्यक्ति को कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे किडनी की विफलता और कंजेस्टिव दिल की विफलता का भी सामना करना पड़ सकता है, जो कुछ एथलीटों को प्रभावित कर सकता है यदि वे व्यायाम करने के बाद अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

लेकिन अधिकांश के लिए, सबसे बड़ा मुद्दा पर्याप्त पानी नहीं मिलना है, यह समझाते हुए कि सबसे अच्छा संकेतक मूत्र का रंग होगा यदि पेशाब के बाद शौचालय के पानी का रंग हल्का पीला या पारदर्शी है, तो इसका मतलब है कि रंग सुनहरा है। गहरा पीला या एम्बर मूत्र एक संकेत है कि शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता है।

सिरदर्द, माइग्रेन, खराब नींद, कब्ज, चक्कर आना और भ्रमित महसूस करना भी निर्जलीकरण के लक्षण हो सकते हैं।

ن مائح مهمة

उल्लेखनीय है कि स्कॉट ने पानी पीने को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव सुझाए थे, जैसे इसमें स्वाद जोड़ने के लिए फलों के टुकड़े जोड़ने का प्रयास करना।

आप पूरे दिन एक बड़ा जग भरने के बजाय छोटी पानी की बोतलों का भी उपयोग कर सकते हैं और उन्हें फिर से भर सकते हैं, जिससे निपटना मुश्किल हो सकता है।

वह दिन को समान अवधियों में विभाजित करने और प्रत्येक अवधि के लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करने, अनुशंसित मात्रा को एक बार में निगलने की कोशिश करने के बजाय पानी का निरंतर प्रवाह बनाए रखने की भी सिफारिश करती है।

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