体が適切な量の水を摂取することについての真実は何ですか?

体が適切な量の水を摂取することについての真実は何ですか?

人体には平均して 60% 以上の水分が含まれていることが知られており、後者は脳と心臓の約 83 分の XNUMX、肺の XNUMX% を占めています。

皮膚の水分含有量は 64% と推定されていますが、骨の水分含有量は最大 31% に相当します。

フォーチュン・ウェルが発表したレポートによると、水は人間が生きていくためのほぼすべてのプロセスにも関与しているという。

しかし、毎日どれくらい飲めばいいのでしょうか？

栄養士のクリスタル・スコット氏は、水は体温を調節し、栄養素を運び、老廃物や毒素を排出し、関節や組織を滑らかにするのに役立ち、また体内の電解質と体液の微妙なバランスを維持するのにも重要な役割を果たしていると語った。

同氏は、人間の体は呼吸、発汗、排尿の際、また食べ物や飲み物をエネルギーに変換する際に水分を失いますが、失われた水分が補充されなければ、健康状態は急速に悪化する可能性があると付け加えました。

同氏はまた、食べ物を食べなくても体は最長3週間以上動き続けることができるが、人体には水に依存するシステムがたくさんあるため、水がなければ人はわずか数日で死に至る可能性があると続けた。

同氏は、8日XNUMXカップの水を飲むという一般的なアドバイスがあり、それは間違いではないと信じているが、いくつかの修正が必要であると指摘した。

研究は時間の経過とともに確かに進化しており、したがって、摂取すべき水の量に関する推奨事項は年齢、性別、活動レベルによって異なると彼女は指摘しました。

スコット氏はまた、各個人が摂取すべき水の量は、例えば、高温多湿な気候に住んでいる人、または身体活動を頻繁に行っている人がいるかどうかなど、生活状況によっても左右されるとの考えを表明しました。妊娠中の女性、または授乳中のお子様は、平均的な成人よりも多くの水を一日に必要とする可能性があり、適切な一日の水分摂取量については医師に相談する必要があります。

同氏は、米国科学・工学・医学アカデミーは、男性で約3.5リットル、女性で約2.5リットルのXNUMX日平均の水の摂取量を推奨しており、残りの量は食べ物で補うことができると説明した。

警告..

最も重要なことは、医師は、水を飲みすぎると低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があることを強調しました。

同氏は、これはまれな病気だが、食事中の水分の量が腎臓を圧倒し、腎臓が自然の濾過速度を維持できなくなったときに発生すると付け加えた。

血液中のナトリウム含有量は危険なほど低くなり、細胞の膨張を引き起こします。

また、腎不全やうっ血性心不全などの健康状態にさらされる可能性があり、運動後に電解質を補充しないと一部のアスリートに影響を与える可能性があります。

しかし、ほとんどの人にとって、最大の問題は十分な水が摂取できないことであり、最良の指標は尿の色であると説明し、排尿後のトイレの水の色が淡い黄色または透明であれば、それは色が金色であることを意味します。濃い黄色または琥珀色の尿は、体が水分を必要としているという兆候です。

頭痛、片頭痛、睡眠不足、便秘、めまい、混乱感も脱水症状の場合があります。

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注目に値するのは、スコット氏が、風味を加えるためにフルーツのスライスを加えてみるなど、水を飲むことを奨励するためのいくつかの役立つヒントを提案したことです。

大きな水差しに一日中水を注ぐのではなく、小さな水のボトルを使用して水を補充することもできますが、それを克服するのは難しい場合があります。

彼女はまた、1 日を同じ期間に分割し、各期間に小さな目標を設定し、推奨量を一度に飲み込もうとするのではなく、一定の流れを維持することを推奨しています。

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