რა არის სიმართლე იმის შესახებ, რომ სხეული იღებს წყლის საჭირო რაოდენობას?

რა არის სიმართლე იმის შესახებ, რომ სხეული იღებს წყლის საჭირო რაოდენობას?

ცნობილია, რომ ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს, საშუალოდ, 60%-ზე მეტ წყალს, რადგან ეს უკანასკნელი შეადგენს ტვინისა და გულის დაახლოებით ორ მესამედს და ფილტვების 83%-ს.

მიუხედავად იმისა, რომ კანში წყლის შემცველობა შეფასებულია 64%, ის წარმოადგენს ძვლების 31%-მდე.

Fortune Well-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, წყალი ასევე მონაწილეობს თითქმის ყველა პროცესში, რომელიც ადამიანს აცოცხლებს.

მაგრამ რამდენი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად?

კრისტალ სკოტმა, დიეტოლოგმა, თქვა, რომ წყალი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას, საკვები ნივთიერებების გადატანას, ნარჩენებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას და სახსრებისა და ქსოვილების შეზეთვას, ასევე გადამწყვეტ როლს თამაშობს ორგანიზმში ელექტროლიტებისა და სითხეების დელიკატური ბალანსის შენარჩუნებაში.

მან დასძინა, რომ ადამიანის სხეული კარგავს წყალს სუნთქვის, ოფლიანობის, შარდვისას და საკვების და სასმელის ენერგიად გარდაქმნისას, თუ დაკარგული სითხეები არ შეიცვლება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება სწრაფად გაუარესდეს.

მან ასევე განაგრძო, რომ სხეულს შეუძლია გააგრძელოს მოძრაობა სამ კვირამდე ან მეტი საკვების მიღების გარეშე, მაგრამ წყლის გარეშე ადამიანი შეიძლება მოკვდეს რამდენიმე დღეში, რადგან ადამიანის სხეულში არსებობს მრავალი სისტემა, რომლებიც წყალზეა დამოკიდებული.

მან აღნიშნა, რომ არსებობს საერთო რჩევა დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევის შესახებ, რაც, მისი აზრით, არასწორია, მაგრამ მას გარკვეული ცვლილებები სჭირდება.

მან აღნიშნა, რომ კვლევა, რა თქმა უნდა, განვითარდა დროთა განმავლობაში და, შესაბამისად, რეკომენდაციები წყლის რაოდენობასთან დაკავშირებით, რომელიც უნდა მოხმარდეს, განსხვავდება ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით.

სკოტმა ასევე გამოთქვა რწმენა, რომ წყლის რაოდენობა, რომელიც თითოეულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს, ასევე დამოკიდებულია ცხოვრებისეულ გარემოებებზე, მაგალითად, თუ არის ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს ცხელ და ნოტიო კლიმატში, ან ეწევა ბევრ ფიზიკურ აქტივობას. არის ორსული ქალი, ან თუ თქვენს შვილს ძუძუთი აწოვებთ, მას შეიძლება დასჭირდეს ყოველდღიურად უფრო დიდი რაოდენობით წყალი, ვიდრე საშუალო ზრდასრულ ადამიანს, და აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია დღიურად დასალევი სათანადო რაოდენობის შესახებ.

მან განმარტა, რომ მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემია რეკომენდაციას უწევს წყლის საშუალო დღიურ მოხმარებას მამაკაცებისთვის დაახლოებით 3.5 ლიტრი და ქალებისთვის დაახლოებით 2.5 ლიტრი, ხოლო დანარჩენი რაოდენობა შეიძლება დაემატოს საკვებს.

გაფრთხილებები..

რაც მთავარია, ექიმმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჰიპონატრიემია.

მან დასძინა, რომ ეს იშვიათი დაავადებაა, მაგრამ ეს ხდება მაშინ, როდესაც დიეტაში წყლის რაოდენობა ჭარბობს თირკმელებს, ამიტომ ისინი ვერ ახერხებენ ბუნებრივი ფილტრაციის სიჩქარეს.

შემდეგ სისხლში ნატრიუმის შემცველობა სახიფათოდ მცირდება და იწვევს უჯრედების შეშუპებას.

ადამიანს ასევე შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, როგორიცაა თირკმლის უკმარისობა და გულის შეგუბებითი უკმარისობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგიერთ სპორტსმენზე, თუ ისინი არ შეცვლიან ელექტროლიტებს ვარჯიშის შემდეგ.

მაგრამ უმრავლესობისთვის ყველაზე დიდი პრობლემა არის წყლის ნაკლებობა, რაც განმარტავს, რომ საუკეთესო მაჩვენებელი იქნება შარდის ფერი, თუ შარდის შემდეგ ტუალეტის წყალი ღია ყვითელია ან გამჭვირვალე, ეს ნიშნავს, რომ ფერი ოქროსფერია. მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი შარდი იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმს სითხე სჭირდება.

თავის ტკივილი, შაკიკი, ცუდი ძილი, ყაბზობა, თავბრუსხვევა და დაბნეულობის შეგრძნება ასევე შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის სიმპტომები.

მნიშვნელოვანი რჩევები

აღსანიშნავია, რომ სკოტმა შემოგვთავაზა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა სასმელი წყლის წახალისებისთვის, როგორიცაა ხილის ნაჭრების დამატების მცდელობა, რათა არომატი შემატოს მას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო პატარა წყლის ბოთლები და შეავსოთ ისინი იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღის განმავლობაში ავსოთ დიდი დოქი, რომლის გადალახვაც რთულია.

ის ასევე გვირჩევს დღის თანაბარ პერიოდებად დაყოფას და თითოეული პერიოდისთვის მცირე მიზნის დასახვას, წყლის მუდმივი ნაკადის შენარჩუნებას იმის ნაცვლად, რომ ეცადოთ, რომ რეკომენდებული რაოდენობა ერთდროულად გადაყლაპოთ.

თევზებს უყვართ 2024 წლის ჰოროსკოპი