Ny zava-pisotro tsara indrindra mba hamandoana ny hoditra maina

Ny zava-pisotro tsara indrindra mba hamandoana ny hoditra maina

Ny fandinihana natao vao haingana dia nanambara fa ny vatana dia afaka mahazo rano tsara kokoa rehefa misotro zava-pisotro

Hita fa ny rano, tsy toy ny mahazatra, dia tsy mitana laharana voalohany, araka ny navoakan'ny "Citizen Digital", izay ahitana mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i St. Ny siramamy kely, ny tavy na ny proteinina dia manao asa tsara kokoa amin'ny fitazonana ny vatan'olombelona. hydrated ela kokoa.

Ary ny mpikaroka, Profesora ao amin'ny St. Andrews College of Medicine, Ronald Maughan, dia nanambara fa ny anton'ny famalian'ny vatan'olombelona ny zava-pisotro dia noho ny habetsahan'ny zava-pisotro.

Ny ronono dia mahandro kokoa noho ny rano

Nampian'i Maughan fa ny antony iray hafa misy fiantraikany amin'ny fampifandraisana ny rano kristaly amin'ny zava-pisotro iray dia ny otrikaina ao anatiny.

Hita fa mandefitra kokoa noho ny rano tsotra ny ronono, satria misy lactose siramamy sy proteinina ary tavy sasany, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivoahan'ny fluid ao amin'ny vavony sy ny fitazonana ny hydration mandritra ny fotoana maharitra.

Ny ronono koa dia misy sodium, izay miasa toy ny sponjy ary mitazona rano ao amin'ny vatana, ka miteraka fihenan'ny urine.

Toraka izany koa ny vahaolana amin’ny fanadiovana ny vava, izay ampiasaina amin’ny fitsaboana ny aretim-pivalanana, satria misy siramamy kely ao anatiny, ary koa ny sodium sy potasioma, izay afaka manampy amin’ny fitazonana ny rano ao amin’ny vatana ihany koa.

siramamy amin'ny antonony

Ho setrin'izany, ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny mpitondra tenin'ny American Academy of Nutrition, Melissa Majumdar, dia nanazava fa ny electrolytes toy ny sodium sy potassium dia manampy amin'ny fanatsarana ny hydration, fa ny kaloria amin'ny zava-pisotro dia mitarika ho amin'ny fanalana ny vavony miadana kokoa, ka mampihena ny fizotry ny urine.

Saingy miaraka amin'izay koa, lasa sarotra ny zava-pisotro misy siramamy betsaka kokoa, toy ny ranom-boankazo na cola, satria tsy voatery ho hydrating izy ireo.

Ny antony dia satria mijanona ela kokoa ao amin'ny vavony ireo zava-pisotro misy siramamy sy mamy ireo ary alaina miadana kokoa raha oharina amin'ny rano mahazatra, fa rehefa miditra ao amin'ny tsinainy izy ireo dia mihalefaka ny siramamy avo lenta mandritra ny dingana ara-batana antsoina hoe osmosis.

Ny osmosis dia tena misintona rano avy ao amin'ny vatana ho ao amin'ny tsinay kely mba hanalefahana ny siramamy ao anatin'ireo zava-pisotro ireo, ka ara-teknika dia mivoaka ao anatin'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy ny zavatra rehetra ao anaty tsinay.

Nohazavain'i Majumdar fa ny ranom-boankazo sy ny soda dia tsy vitan'ny hoe manalefaka fotsiny, fa manome siramamy sy kaloria fanampiny ihany koa, fa tsy manome fahatsapana ho voky toy ny sakafo mafy, manoro hevitra fa raha ny safidy dia eo anelanelan'ny soda sy ny rano ho an'ny hydration, dia ny idealy. safidy isaky ny dia ny hisotro rano, indrindra fa ny voa Miankina amin'ny rano ny aty sy ny aty mba hanalana poizina ao amin'ny vatan'olombelona, ​​ary ny rano koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny elasticité sy ny fahalemilemeny ny hoditra.

Tombontsoa mahamay

Voalaza fa zava-dehibe ny mijanona ho hydrated, satria mitazona ny tonon-taolana izy io, manampy amin'ny fisorohana ny aretina, ary mitondra otrikaina ho an'ny sela ao amin'ny vatana.

Raha mangetaheta ny olona iray, dia hiteny aminy ny vatany mba hisotro bebe kokoa, fa ho an'ireo atleta, izay miofana mafy ao anatin'ny toe-piainana mafana miaraka amin'ny fahaverezan'ny hatsembohana tafahoatra, na ny olona iray izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasan'ny saina amin'ny fiasana mandritra ny ora maro tsy misy fiatoana amin'ny fisotroana. , lasa olana lehibe ny hydration.

Araka ny vokatry ny fanadihadiana, ny kapoaky ny kafe tsy tapaka misy kafeinina 80 miligrama eo ho eo dia hamandoana toy ny rano.

Fanampin'izany, ny fihinanana kafeinina mihoatra ny 300 mg, na kafe 2-4 eo ho eo, dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fluid be loatra satria ny kafeinina dia miteraka voka-dratsin'ny diuretika malefaka sy fohy.

Maughan dia manoro hevitra ny hampiditra ronono iray na roa amin'ny kaopy kafeo mba hampihenana ny fiantraikany ratsy amin'ny hydration.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023