Жингээ хасахад тусалдаг өдөр тутмын, тааламжтай зуршил

Жингээ хасахад тусалдаг өдөр тутмын, тааламжтай зуршил

Жингээ хасах нь олон хүмүүст, ялангуяа дасгал хийх хангалттай цаг завгүй хүмүүст хоолны дэглэм сахихаас гадна хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч, бидний өдөр тутмын зуршилд энгийн, төвөгтэй, гэхдээ тааламжтай алхамуудыг оруулах нь илүү их калори шатааж, хоолонд дуршлыг бууруулахад тусалдаг гэж Fox News-ээс нийтэлсэн тайланд дурджээ.

Илүү их инээ

Калори шатаах нэг хөгжилтэй арга бол өдөрт ердөө 10-15 минут инээх нь 40 хүртэл калори шатаадаг гэсэн судалгаа бий.

Алс хол жагсана

Мөн та илүү их алхах эсвэл метрогоор буух шаардлагатай алслагдсан газарт машинаа байрлуулж болох бөгөөд энэ нь таны өдрийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм.

Хоол идсэний дараа алхах

Хоол идсэний дараа удаан суухын оронд эрчимтэй алхаж үзээрэй, учир нь энэ нь таны хоолноос таны эд эс рүү шууд энерги илгээж, хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, эрчим хүчийг шууд зарцуулдаг.

Гэрийн бизнес

Угаах, дахин боловсруулах гэх мэт гэрийн эргэн тойронд жижиг ажил хийх нь таныг хөдөлгөх болно.

Жишээлбэл, 30 минутын турш тоос соруулснаар та 99 фунт жинтэй бол 120 калори, 124 фунт жинтэй бол 150 калори, 166 фунт жинтэй бол 200 калори илчлэг шатаадаг.

Гэрийнхээ эргэн тойронд алхаарай

Жингээ хасах өөр нэг хөгжилтэй арга бол хэрэв та найзтайгаа үдийн хоол идэхээр эрт ирсэн бол орон сууц, оффис эсвэл хотоор зугаалах явдал юм.

Энэ нь биеийн температурыг дээшлүүлж, доод мөчдийн үе мөчийг хатууруулахаас сэргийлж чадна.

Гүнзгий амьсгалах

Мөн хоол идэхийн өмнө дөрвөөс таван удаа гүнзгий, удаан амьсгалах нь илчлэгийг хадгалахын оронд илчлэгийг шатаах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.

Хүйтэн усаар шүршүүрт орох

Хүйтэн шүршүүрт орох нь илчлэг шатаах түгээмэл арга юм.Хүйтэн температурт бидний биед цагаан өөх, бор өөх гэсэн хоёр төрлийн өөхний эсүүд байдаг.

Хүйтэн шүршүүр нь дулааныг бий болгож, биеийн үндсэн температурыг хадгалахын тулд илчлэгийг шатааж бор өөхийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.

хангалттай унтах

Унтах үед бие нь нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх горимд ордог, учир нь сайн унтах нь дааврын үйл ажиллагаа сайжирч, та хэт их идэх магадлал багатай байдаг.

Стресс гормоны кортизол өндөр байх болно, ялангуяа энэ дааврын өсөлт нь өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Хилэнц 2024 оны хайр дурлалын таамаглал