Waqqaf l-arloġġ fuq il-ġilda tiegħek b'dan l-ikel

Waqqaf l-arloġġ fuq il-ġilda tiegħek b'dan l-ikel

Grazzi għal drawwiet tajbin għas-saħħa, kull mara fl-erbgħin sena tagħha tista 'ssir bħallikieku hija fit-tletinijiet.Il-ħtiġijiet nutrizzjonali jinbidlu, kemm jekk ikel, xorb, jew ammonti ta' ilma, u l-proċess tal-metaboliżmu huwa rappreżentat minn kemm il-ġisem jikkonverti malajr l-ikel f'enerġija f’din l-età.

Il-metaboliżmu tan-nisa fl-erbgħin sena jsir aktar bil-mod u jitilfu madwar 850 gramma ta 'muskolu kull sena, li jagħmilha aktar diffiċli li jitilfu l-piż.Uħud mill-bidliet li jsofru n-nisa huma minħabba tnaqqis fl-ormoni, tnaqqis fil-livell ta' attività, u kundizzjonijiet mediċi, li jistgħu jinkisbu billi tiżgura li tkompli tiekol.In-nutrijenti li ġejjin inaqqsu l-effetti tal-bidliet fl-età ta’ erbgħin sena:

1. Apple

It-tuffieħ huwa fost l-akbar frott b'ħafna antiossidanti disponibbli. Huwa għani f'fibra tad-dieta u flavonoids, li jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, iżid ir-rata metabolika, inaqqas il-kolesterol ħażin LDL, itejjeb il-profil tal-lipidi u jtejjeb is-sensittività għall-insulina.

2. Tè aħdar

It-te aħdar huwa xarba mill-isbaħ u enerġizzanti li żżomm il-ġisem tal-irġiel u tan-nisa fl-aqwa metaboliżmu.

3. Żerriegħa tal-fenugreek

Li tiekol żrieragħ tal-fenugreek jgħin inaqqas it-tessut xaħmi fil-ġisem u jgħolli l-enzimi diġestivi, il-livelli tal-glukożju fid-demm, l-antiossidanti, u s-sensittività għall-insulina. L-estratt taż-żerriegħa tal-fenugreek jgħin ukoll biex isaħħaħ il-metaboliżmu.

4. Żerriegħa tal-kittien

L-aċidi grassi Omega-3, li huma essenzjali għal qalb u moħħ b'saħħithom, huma abbundanti fiż-żerriegħa tal-kittien. Iż-żerriegħa tal-kittien joffru benefiċċji multipli biex itejbu l-funzjonament tas-sistema diġestiva.

5. Avokado

Grazzi għall-kontenut moderat ta 'potassju u ħafna xaħmijiet b'saħħithom, l-avokado jista' jgħin biex iżżomm l-elastiċità tal-ġilda, issostni x-xagħar, u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.

6. Ġewż

Il-ġewż huwa rikk f'xaħmijiet u fibra b'saħħithom, li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, bħad-dijabete u mard tal-qalb.

7. Ħxejjex bil-weraq skuri

Konċentrazzjonijiet għoljin ta 'vitamina K, lutein, folic acid, kalċju u beta-karotene misjuba f'ħxejjex bil-weraq skuri bħal spinaċi, kaboċċi u ħodor tal-mustarda jistgħu jipproteġu l-funzjoni tal-memorja.

8. Jogurt Grieg

Li tiekol tazza ta 'jogurt Grieg ħoxnin u kremuż kuljum jgħin biex iżżomm għadam b'saħħtu. Il-jogurt Grieg huwa wkoll mimli proteini, li huwa essenzjali għan-nisa 'l fuq minn XNUMX sena.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Kaprikornu għas-sena 2024