L-aħjar xarba biex moisturize ġilda xotta

L-aħjar xarba biex moisturize ġilda xotta

Studju reċenti wera li l-ġisem jista 'jikseb idratazzjoni aħjar meta jikkunsma xarba

Jirriżulta li l-ilma, b’differenza minn dak komuni, ma jikklassifikax l-ewwel, skont dak li ġie ppubblikat minn “Citizen Digital”, fejn riċerkaturi fl-Università ta’ San Inqas zokkor, xaħam jew proteina jagħmlu xogħol aħjar biex iżommu l-ġisem tal-bniedem. idratat għal aktar żmien.

U r-riċerkatur, Professur fil-Kulleġġ tal-Mediċina ta 'St Andrews, Ronald Maughan, żvela li r-raġuni għar-rispons tal-ġisem tal-bniedem għax-xorb hija dovuta għall-volum tax-xarba.

Il-ħalib huwa aktar idratanti mill-ilma

Maughan żied jgħid li fattur ieħor li jaffettwa kemm l-ilma kristallin jeħel f'xarba huwa n-nutrijenti li fih.

Jirriżulta li l-ħalib huwa aktar idratanti mill-ilma sempliċi, minħabba li fih il-lattożju taz-zokkor u xi proteini u xaħmijiet, li kollha jgħinu biex inaqqas it-tbattil tal-fluwidu mill-istonku u jżommu l-idratazzjoni għal aktar żmien.

Il-ħalib fih ukoll is-sodju, li jaġixxi bħal sponża u jżomm l-ilma fil-ġisem, li jwassal għal inqas produzzjoni ta 'awrina.

L-istess jgħodd għas-soluzzjonijiet ta 'riidratazzjoni orali, li jintużaw biex jikkuraw id-dijarea, minħabba li fihom ammonti żgħar ta' zokkor, kif ukoll sodju u potassju, li jistgħu jgħinu wkoll biex jippromwovu ż-żamma tal-ilma fil-ġisem.

zokkor bil-moderazzjoni

Min-naħa tagħha, in-nutrizzjonista u l-kelliema għall-Akkademja Amerikana tan-Nutrizzjoni, Melissa Majumdar, spjegat li elettroliti bħas-sodju u l-potassju jikkontribwixxu għat-titjib tal-idratazzjoni, filwaqt li l-kaloriji fix-xorb iwasslu għal tbattil aktar bil-mod tal-istonku, u b’hekk inaqqsu l-proċess tal-awrina.

Iżda fl-istess ħin, isir diffiċli fil-każ ta 'xorb li jkun fih zokkor aktar ikkonċentrat, bħal meraq tal-frott jew kola, peress li mhux bilfors huma idratanti.

Ir-raġuni hija li dawn ix-xorb biz-zokkor u frizzanti jibqgħu aktar fit-tul fl-istonku u jitbattlu aktar bil-mod meta mqabbla ma 'ilma regolari, iżda ladarba jidħlu fil-musrana ż-żgħira, il-konċentrazzjoni għolja tagħhom ta' zokkor hija dilwita waqt proċess fiżjoloġiku msejjaħ osmosis.

L-osmosis fil-fatt tiġbed l-ilma mill-ġisem fil-musrana ż-żgħira biex iddilwixxi z-zokkor f'dawn ix-xorb, għalhekk teknikament kwalunkwe oġġett ġewwa l-imsaren huma barra mill-ġisem f'perjodu qasir ta 'żmien.

Majumdar spjega li l-meraq u s-soda mhux biss huma inqas idratanti, iżda jipprovdu wkoll zokkor u kaloriji addizzjonali, iżda ma jagħtux sens ta 'xaba' daqs l-ikel solidu, billi ta parir li jekk l-għażla hija bejn is-soda u l-ilma għall-idratazzjoni, allura l-ideali għażla kull darba tkun li tixrob l-ilma, speċjalment peress li l-kliewi Il-fwied u l-fwied jiddependu fuq l-ilma biex jeħles mit-tossini fil-ġisem tal-bniedem, u l-ilma għandu wkoll rwol ewlieni fiż-żamma tal-elastiċità u l-irtubija tal-ġilda.

Benefiċċji idratanti

Huwa indikat li toqgħod idratat huwa importanti, peress li jżomm il-ġogi llubrikati, jgħin biex jipprevjeni l-infezzjoni, u jġorr in-nutrijenti għaċ-ċelloli tal-ġisem.

Jekk persuna tkun bil-għatx, ġisimha jgħidilha biex tixrob aktar, iżda fil-każ ta' atleti, li jitħarrġu iebes f'kundizzjonijiet sħan b'telf estrem ta' għaraq, jew xi ħadd li l-funzjoni konjittiva tiegħu tista' tiġi affettwata b'mod negattiv billi jaħdmu sigħat twal mingħajr waqfiet tax-xorb. , l-idratazzjoni ssir kwistjoni kritika.

Skont ir-riżultati tal-istudju, kikkra kafè regolari li jkun fiha madwar 80 milligramma ta’ kaffeina se tkun idrata daqs l-ilma.

Barra minn hekk, il-konsum ta 'aktar minn 300 mg ta' kaffeina, jew madwar 2-4 tazzi kafè, jista 'jwassal għal telf ta' fluwidu eċċessiv minħabba li l-kaffeina tikkawża effett dijuretiku ħafif u għal żmien qasir.

Maughan jirrakkomanda li żżid tablespoon jew tnejn ħalib mat-tazza tal-kafè tiegħek biex tnaqqas l-effetti negattivi fuq l-idratazzjoni.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023