ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းဖို့ အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်

ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းဖို့ အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိုရည်သောက်သောအခါတွင် ရေဓာတ်ပိုကောင်းလာနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

စိန့်မြို့ တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက သကြား၊ အဆီ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော သကြားဓာတ်နည်းပါးသော သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် “Citizen Digital” မှ ထုတ်ဝေသည့် “Citizen Digital” မှ ထုတ်ဝေသည့် အဆိုအရ သာမန်ရေနှင့် မတူဘဲ ရေသည် ပထမအဆင့် မရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။ ကြာကြာ hydrated ။

St. Andrews College of Medicine မှ သုတေသီ Ronald Maughan က အချိုရည်များကို လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ တုံ့ပြန်ရခြင်း အကြောင်းရင်းမှာ အချိုရည်၏ ပမာဏကြောင့် ဖြစ်ကြောင်း ထုတ်ဖော် ပြောကြားခဲ့သည်။

နို့သည် ရေထက် ရေဓာတ်ပို၍ ပြည့်ဝသည်။

Maughan က အဖျော်ယမကာတစ်ခုတွင် ပုံဆောင်ခဲရေ မည်မျှကောင်းစွာ စည်းနှောင်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အခြားအချက်မှာ ၎င်းတွင် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များ ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။

နို့သည် ရိုးရိုးရေထက် ရေဓာတ်ပိုမိုရရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသောကြောင့် ၎င်းတွင် သကြားဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းနှင့် အဆီအချို့ပါဝင်သောကြောင့် အစာအိမ်မှအရည်များထွက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ရေဓာတ်ကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နို့တွင်လည်း ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဆိုဒီယမ် ပါ၀င်သောကြောင့် ဆီးထွက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

သကြားဓာတ်အနည်းငယ်အပြင် ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်သောကြောင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည့် ခံတွင်းရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းမှုဖြေရှင်းချက်များအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

အလယ်အလတ်၌သကြား

တစ်ဖန်၊ American Academy of Nutrition မှ ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ အမျိုးသမီး Melissa Majumdar က ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော အီလက်ထရောနစ်များသည် ရေဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း ရှင်းပြခဲ့ပြီး အချိုရည်များတွင်ပါရှိသော ကယ်လိုရီများသည် အစာအိမ်မှ ဆီးထွက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ဆီးသွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။

သို့သော် တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ကိုလာကဲ့သို့သော အာရုံစူးစိုက်မှုပိုရှိသော သကြားများပါရှိသော အချိုရည်များသည် ရေဓာတ်ကို မလိုအပ်တော့သောကြောင့် ခက်ခဲလာသည်။

အကြောင်းရင်းမှာ ဤသကြားဓာတ်နှင့် အအေးဓာတ်ရှိသော အချိုရည်များသည် အစာအိမ်ထဲတွင် ကြာရှည်စွာ ရှိနေကြပြီး ပုံမှန်ရေနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုနှေးကွေးသွားသော်လည်း အူသိမ်ထဲသို့ ရောက်သွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ မြင့်မားသော သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည် osmosis ဟုခေါ်သော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွင်း ပျော့သွားပါသည်။

Osmosis သည် ခန္ဓာကိုယ်မှရေကို အူသိမ်အတွင်းသို့ အမှန်တကယ် ဆွဲထုတ်ပြီး အဆိုပါအချိုရည်များတွင် သကြားဓာတ်ကို ပျော့ပျောင်းစေသောကြောင့် နည်းပညာအရ အူအတွင်းရှိ မည်သည့်အရာမဆို အချိန်တိုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပါသည်။

ဖျော်ရည်များနှင့် ဆိုဒါများသည် ရေဓာတ်လျော့နည်းရုံသာမက အပိုသကြားနှင့် ကယ်လိုရီများကိုပါ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အခဲအစားအစာများကဲ့သို့ ကျေနပ်မှုကို မပေးဆောင်ပါနှင့် ဆိုဒါနှင့် ရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ရွေးချယ်ပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု Majumdar မှ ရှင်းပြခဲ့သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ရေပေါ်တွင် မှီခိုနေရပြီး ရေသည် အရေပြား၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

Moisturizing အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆစ်တွေကို ချောဆီနေဖို့၊ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေဆီကို အာဟာရဓာတ်တွေ သယ်ဆောင်ပေးတဲ့အတွက် ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က အရေးကြီးတယ်လို့ ညွှန်ပြထားပါတယ်။

လူတစ်ဦးသည် ရေငတ်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့အား များများသောက်ရန် ပြောသော်လည်း၊ ပူနွေးသောအခြေအနေတွင် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ကာ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ပေးသော အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် မသောက်မချင်း အချိန်ကြာကြာ အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက အရေးကြီးတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

လေ့လာမှုရလဒ်တွေအရ ကဖိန်းဓာတ် 80 မီလီဂရမ်လောက် ပါဝင်တဲ့ ပုံမှန်ကော်ဖီတစ်ခွက်ဟာ ရေလိုပဲ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါလိမ့်မယ်။

ထို့အပြင် ကဖိန်းဓာတ် 300 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ 2-4 ခွက်ခန့် သောက်သုံးခြင်းသည် ကဖိန်းဓာတ် ပျော့ပျောင်းပြီး ရေတို ဆီးထွက်စေသည့် အာနိသင်ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အရည်ပိုများ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Maughan မှ နို့တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းခန့်ကို သင့်ကော်ဖီခွက်ထဲသို့ ထည့်ကာ ရေဓာတ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်