Sześć nawyków pozwalających zachować zdrowe jelita

Sześć nawyków pozwalających zachować zdrowe jelita

Utrzymanie zdrowych jelit jest niezbędne i zgodnie z tym, co opublikowało WIO News, istnieje sześć prostych sposobów na poprawę i utrzymanie zdrowia jelit, a są to następujące:

1. Warzywa i owoce

Eksperci od żywienia zalecają włączenie do swojej diety różnorodnych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, aby mieć pewność, że otrzymujesz różne rodzaje błonnika i składników odżywczych, które stanowią pożywienie dla różnych pożytecznych bakterii w jelitach.

2. Pokarmy bogate w probiotyki

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wspomagają zdrowie jelit. Pokarmy takie jak jogurt i kombucha zawierają probiotyki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi bakterii jelitowych.

3. Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność często zawiera wysoki poziom dodanych cukrów, niezdrowych tłuszczów i sztucznych dodatków, które mogą zaburzyć równowagę bakterii w jelitach.

4. Odpowiednie ilości wody

Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu trawiennego. Woda pomaga przemieszczać pokarm przez układ trawienny i wspomaga rozwój pożytecznych bakterii w jelitach.

5. Zmniejsz stres w życiu

Stres może negatywnie wpływać na zdrowie jelit, zmieniając równowagę bakterii jelitowych i zwiększając stan zapalny. Wykonywanie ćwiczeń takich jak medytacja, głębokie oddychanie i joga lub spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.

6. Śpij dobrze

Zła jakość lub niewystarczająca ilość snu mogą zakłócać działanie bakterii jelitowych i przyczyniać się do problemów trawiennych. Powinieneś dążyć do zapewnienia 7–9 godzin dobrego snu każdej nocy.

Prognozy horoskopów siedmiu znaków zodiaku na rok 2024