په روژه کې د اوبو د کمښت څخه څنګه ځان وساتو؟

د اوږدې مودې لپاره روژه نیول باید تاسو ډیهایډریټ کړي مګر دا چې تاسو پوه شئ چې څنګه د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وکړئ، نو تاسو څنګه کولی شئ په غوره طریقه خپل ځان وژغورئ؟

ډیهایډریشن څه شی دی؟

د ډیهایډریشن څه معنی ده په بدن کې د مایعاتو په مقدار کې د شدید کمښت سره مخ کیدل - کوم چې په نورمال ډول د بدن 70٪ برخې استازیتوب کوي - د خولې له لارې د مایع ضایع کیدو سلنه ډیروالي له امله ، او داسې نور. د ورک شوي تاوان جبرانولو لپاره بدن ته د ننوتو مایع سلنه کمښت. د ورځني طبي معلوماتو ویب پاڼې په وینا، دا حالت د روژې په میاشت کې د روژې په میاشت کې د لوړې تودوخې له امله ممکن دی، چې د بدن د مایعاتو لوی مقدار ضایع کوي، د روژې په جریان کې د څښاک څخه ډډه کول.

په رمضان کې د ډیهایډریشن نښې

د ډیهایډریشن لږې درجې د یو شمیر نښو سره تړاو لري ، پشمول وچه خوله ، خوب ، د فعالیت کمیدل ، تنده ، د ادرار کمیدل ، سر درد او د پوټکي وچوالی.

لکه څنګه چې د ډیهایډریشن پرمختللي مرحلو لپاره، نښې نښانې لکه د خولې نشتوالی، د ادرار نشتوالی، د وینی ټیټ فشار، د نبض چټکتیا او تنفس، او کوما کیدای شي زیاتوالی ومومي.

مخنیوي تدابیر

ځکه چې مخنیوی تل د درملنې څخه غوره دی، او د دې لپاره چې تاسو د صحي روژې څخه خوند واخلئ، موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ.

۱- لمر ته مه غورځئ

تاسو باید د امکان تر حده د لمر مستقیم تماس څخه لیرې اوسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې په اعتدال ګرم یا سیوري ځایونو کې اوسئ. او که د لمر سره تماس ناگزیر وي، نو ممکنه ده چې په سر باندې د خولۍ اغوستلو تکیه وکړئ، او په اعتدال ډول کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د لمر د تمدید له امله ناڅاپي ستړیا نه وي.

۲- له سهارنۍ نه وروسته مایعات مه هیروئ

د افطار څخه وروسته په ټوله موده کې د کافي مایعاتو ترلاسه کول د بلې ورځې د روژې په جریان کې د بدن د ډیهایډریشن څخه په ساتنه کې ډیره مرسته کوي.

د ځانګړو مشروباتو څخه ډډه کول لکه کافي، کولا، چای او هغه مشروبات چې کافین یا په زیاته اندازه بوره لري د دې مشروباتو له امله د ډیهایډریشن په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي.

۳- د رمضان لوښي کم مه ګڼئ

د روژې ځینې خواړه د وچکالۍ له اغیزو سره د مبارزې په برخه کې د انسان د وړتیا د پیاوړي کولو لپاره ګڼل کیږي، د بیلګې په توګه، قمرالدین یو له هغو خواړو څخه دی چې د معدې د ستونزو په مخنیوي کې رول لوبوي چې د هاضمي اسیدونو په راټولولو پورې تړاو لري. په بدن کې د مایعاتو نشتوالی.

۴- یوازې په اوبو تکیه مه کوئ

بې له شکه اوبه په بدن کې د مایعاتو د توازن په ساتلو کې مهم رول لري، خو باید د طبیعي جوسونو او نورو میوو رول چې په زیاته اندازه مایعات لري، باید له پامه ونه غورځوو چې په توازن کې د ډیرو ویټامینونو، مالګو او ګڼ شمیر مهمو عناصرو سربیره. د بدن د مایعاتو پدې کې لیمو، سټرابیري او نارنج شامل دي.