د دې خوراکونو سره ستاسو د پوستکي ساعت بند کړئ

د دې خوراکونو سره ستاسو د پوستکي ساعت بند کړئ

د مناسبو صحي عادتونو څخه مننه، هره ښځه په څلویښت کلنۍ کې د دېرش کلنۍ په څیر کیدی شي، تغذیه اړتیاوې بدلیږي، که خواړه، څښاک، یا د اوبو اندازه، او د میټابولیزم پروسې استازیتوب کوي چې بدن څومره ژر خواړه په انرژي بدلوي. په دې عمر کې

په څلویښت کلنۍ کې د میرمنو میټابولیزم ورو کیږي او دوی په کال کې شاوخوا 850 ګرامه عضلات له لاسه ورکوي چې د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کوي. طبي شرایط، چې د خوړو د دوام ډاډ ترلاسه کولو سره ترلاسه کیدی شي، لاندې غذايي مواد په څلویښت کلنۍ کې د بدلون اغیزې کموي:

1. مڼه

مڼې د انټي اکسیډنټ بډایه میوو څخه شمیرل کیږي. دا د غذايي فایبر او فلاوونایډونو بډایه ده، کوم چې په بدن کې سوزش کموي، د میټابولیک کچه لوړوي، د خراب LDL کولیسټرول کموي، د لیپید پروفایل لوړوي او د انسولین حساسیت ښه کوي.

2. شنه چای

شین چای یو په زړه پورې، انرژي ورکوونکی مشروب دی چې د نارینه او ښځینه بدن په لوړ میټابولیزم کې ساتي.

3. د میوه تخم

د میندو د تخم خوړل په بدن کې د غوړ نسج کمولو کې مرسته کوي او د هاضمي انزایمونو ، د وینې ګلوکوز کچه ، انټي اکسیډنټ او د انسولین حساسیت لوړوي. د میوه د تخم استخراج هم د میټابولیزم په وده کې مرسته کوي.

4. د زعفرانو تخمونه

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه، چې د سالم زړه او ذهن لپاره اړین دي، د زعفرانو په تخمونو کې ډیر دي. د زعفرانو تخمونه د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کولو لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي.

5. Avocado

د خپل معتدل پوټاشیم مینځپانګې او ډیری صحي غوړو څخه مننه ، ایوکاډوز کولی شي د پوټکي لچک ساتلو ، ویښتو تغذیه کولو او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي.

6. مغز

مغز په صحي غوړو او فایبر کې بډایه دي، کوم چې د اوږدمهاله ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي.

7. تورې پاڼې لرونکي سبزیجات

د ویټامین K، لوټین، فولیک اسید، کلسیم او بیټا کیروټین لوړ غلظت په تیاره پاڼو سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه پالک، کباب او سرسونه کولی شي د حافظې فعالیت خوندي کړي.

8. یوناني مستې

هره ورځ یوه پیاله د کریمي یوناني مستو خوړل د هډوکو قوي ساتلو کې مرسته کوي. یوناني مستې هم د پروټینونو څخه ډک دي، کوم چې د XNUMX څخه پورته میرمنو لپاره اړین دي.

د 2024 کال لپاره د مکر د مینې افق