روزاني ۽ خوشگوار عادتون جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

روزاني ۽ خوشگوار عادتون جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

وزن گھٽائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ، خاص ڪري اھي جن وٽ ورزش ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت نه آھي، ان کان علاوه غذائي نظم جي ضرورت آھي.

جڏهن ته، ڪجهه سادو، غير پيچيده، ۽ ساڳئي وقت خوشگوار شامل ڪرڻ، اسان جي روزاني عادتن ۾ قدم وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ کاڌي لاء اسان جي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، فوڪس نيوز پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب.

وڌيڪ کلڻ

ڪيلوريون ساڙڻ جو هڪ مزيدار طريقو روزانو صرف 10 کان 15 منٽ کلڻ آهي، جيڪو 40 ڪلوريون ساڙي سگهي ٿو، مطالعي مطابق.

قطار ۾ پري پري

توھان پڻ پنھنجي ڪار کي ھڪڙي ريموٽ جڳھ ۾ پارڪ ڪري سگھو ٿا جتي توھان کي وڌيڪ ھلڻ جي ضرورت آھي يا سب وي کان پري وڃڻو آھي، جيڪو توھان جي ڏينھن ۾ اضافي حرڪت شامل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي ٿي سگھي ٿو.

کائڻ کان پوءِ هلڻ

ماني کان پوءِ گهڻي وقت تائين ويهڻ بدران، تيز هلڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته اهو توانائي سڌو سنئون توهان جي کاڌي مان توهان جي سيلن ڏانهن موڪلي ٿو، کاڌي کان پوءِ بلڊ شوگر جي اسپائڪس کي گهٽائي ٿو ۽ فوري طور تي توانائي استعمال ڪري ٿو.

گھر جو ڪاروبار

گھر جي چوڌاري ننڍڙا ڪم ڪرڻ جھڙوڪ ڌوٻي ڪڍڻ ۽ ريسائڪل ڪرڻ به توھان کي ھلائيندو.

مثال طور، 30 منٽن لاءِ خالي ڪرڻ سان 99 ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان جو وزن 120 پائونڊ، 124 ڪيلوريون جيڪڏهن توهان جو وزن 150 پائونڊ آهي، ۽ جيڪڏهن توهان جو وزن 166 پائونڊ آهي ته 200 ڪلوريون.

پنھنجي گھر جي چوڌاري گھمڻ

وزن گھٽائڻ جو ٻيو مزيدار طريقو اھو آھي ته پنھنجي اپارٽمينٽ، آفيس، يا شھر جي آس پاس گھمڻ لاءِ جيڪڏھن توھان جلدي پهچندا آھيو دوست سان ملڻ لاءِ لنچ لاءِ.

اهو شايد جسم جي گرمي کي برقرار رکي سگهي ٿو ۽ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو هيٺين انتهاپسندي ۾ جوڑوں کي سخت ٿيڻ کان.

گہرا سانس وٺو

انهي سان گڏ، کائڻ کان اڳ چار کان پنج گہرا، سست سانس کڻڻ سان جسم جي ڪيلورين کي ساڙڻ جي صلاحيت تي هڪ اهم اثر پئجي سگھي ٿو.

ٿڌي پاڻي سان غسل ڪريو

ٿڌو شاور کڻڻ هڪ عام طريقو آهي ڪيلوريون ساڙڻ جو.جڏهن اسان کي ٿڌي گرميءَ جو منهن ڏيڻو پوي ٿو ته اسان جي جسم ۾ ٻن قسمن جا ٿلها سيل ٿين ٿا، اڇو ٿلهو ۽ ناسي ٿلهو.

اهو مڃيو وڃي ٿو ته ٿڌي مينهن جي گرمي پيدا ڪرڻ ۽ بنيادي جسم جي درجه حرارت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيلوريون جلائي ناسي ٿلهي کي چالو ڪري ٿو.

ڪافي ننڊ

سمهڻ دوران، جسم مرمت ۽ بحالي واري موڊ ۾ داخل ٿئي ٿو، جيئن بهتر ننڊ جو مطلب آهي بهتر هارمونل ڪم، ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو امڪان پڻ گهٽ ٿيندو.

دٻاءُ وارو هارمون cortisol وڌيڪ نه هوندو، خاص طور تي جڏهن ته هن هارمون جي واڌ ويجهه ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي.

سال 2024 لاء اسڪروپي محبت جي اڳڪٿيون