මෙම ආහාර සමඟ ඔබේ සමේ ඔරලෝසුව නතර කරන්න

මෙම ආහාර සමඟ ඔබේ සමේ ඔරලෝසුව නතර කරන්න

සුදුසු සෞඛ්‍ය පුරුදු වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, වයස අවුරුදු හතළිහක සෑම කාන්තාවක්ම වයස අවුරුදු තිහක පමණ විය හැකිය.පෝෂණ අවශ්‍යතා වෙනස් වේ, ආහාර, බීම හෝ ජල ප්‍රමාණය වෙනස් වේ, සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියෝජනය කරන්නේ ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පත් කරන ආකාරයෙනි. මෙම වයසේදී.

හතළිස් ගණන්වල කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර වාර්ෂිකව මාංශ පේශි ග්‍රෑම් 850 ක් පමණ අහිමි වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.කාන්තාවන්ට සිදුවන සමහර වෙනස්කම් හෝමෝන අඩුවීම, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩුවීම සහ වෛද්‍ය තත්වයන්, දිගටම ආහාර ගැනීමට වග බලා ගැනීමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.පහත සඳහන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වයස අවුරුදු හතළිහේදී සිදුවන වෙනස්කම් වල බලපෑම අඩු කරයි:

1. ඇපල්

ඇපල් යනු පවතින ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු අතරින් ප්‍රධාන තැනක් ගනී. එය ආහාරමය තන්තු සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරයි සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

2. හරිත තේ

හරිත තේ යනු පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ශරීර පරිවෘත්තීය උපරිම මට්ටමක තබා ගන්නා අපූරු, ශක්තිජනක පානයකි.

3. මහදුරු බීජ

මහදුරු ඇට ආහාරයට ගැනීම ශරීරයේ මේද පටක අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. මහදුරු බීජ සාරය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

4. හණ බීජ

නිරෝගී හදවතක් සහ මනසක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල හණ ඇටවල බහුලව තිබේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හණ බීජ බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

5. අලිගැට පේර

එහි මධ්‍යස්ථ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රමාණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අලිගැට පේර සමේ නම්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට, හිසකෙස් පෝෂණය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ගෙඩි

ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

7. අඳුරු කොළ එළවළු

නිවිති, ගෝවා සහ අබ කොළ වැනි තද කොළ එළවළු වල අඩංගු විටමින් K, ලුටීන්, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම් සහ බීටා-කැරොටින් ඉහළ සාන්ද්‍රණය මතක ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කරයි.

8. ග්රීක යෝගට්

ඝන, ක්‍රීම් සහිත ග්‍රීක යෝගට් කෝප්පයක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ග්‍රීක යෝගට් ද ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර එය XNUMX ට වැඩි කාන්තාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

2024 වර්ෂය සඳහා මකර ලග්න හිමියන්ගේ ආදර කේන්දර සටහන