உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தினசரி மற்றும் சுவாரஸ்யமான பழக்கவழக்கங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தினசரி மற்றும் சுவாரஸ்யமான பழக்கவழக்கங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு, கூடுதலாக உணவு ஒழுக்கம் தேவை.

இருப்பினும், ஃபாக்ஸ் நியூஸ் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, சில எளிய, சிக்கலற்ற, ஆனால் சுவாரஸ்யமான சில வழிமுறைகளை நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உணவின் மீதான நமது பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும் சிரிக்க

கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழி, ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சிரிப்பது, இது 40 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடியது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வெகு தொலைவில் வரிசை

உங்கள் காரை தொலைதூர இடத்தில் நிறுத்தலாம், அங்கு நீங்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இருந்து இறங்க வேண்டும், இது உங்கள் நாளுக்கு கூடுதல் இயக்கத்தை சேர்க்க போதுமானதாக இருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி

சாப்பிட்ட பிறகு அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, விறுவிறுப்பாக நடக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உணவில் இருந்து நேரடியாக உங்கள் செல்களுக்கு ஆற்றலை அனுப்புகிறது, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடனடியாக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

வீட்டு வணிகம்

வீட்டைச் சுற்றி சலவை செய்தல், மறுசுழற்சி செய்தல் போன்ற சிறிய பணிகளைச் செய்வதும் உங்களை நகர்த்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்களுக்கு வெற்றிடமாக்குவது உங்கள் எடை 99 பவுண்டுகள் என்றால் 120 கலோரிகளையும், உங்கள் எடை 124 பவுண்டுகள் என்றால் 150 கலோரிகளையும், உங்கள் எடை 166 பவுண்டுகள் என்றால் 200 கலோரிகளையும் எரிக்கலாம்.

உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வேடிக்கையான வழி என்னவென்றால், மதிய உணவுக்காக நண்பரை சந்திக்க சீக்கிரம் வந்தால், உங்கள் அபார்ட்மெண்ட், அலுவலகம் அல்லது நகரத்தை சுற்றி நடப்பது.

இது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, கீழ் முனைகளில் உள்ள மூட்டுகளை விறைப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

மேலும், உணவு உண்பதற்கு முன் நான்கைந்து ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும்

குளிரில் குளிப்பது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு பொதுவான வழியாகும்.குளிர் வெப்பநிலையில் நாம் வெளிப்படும் போது, ​​நம் உடலில் வெள்ளை கொழுப்பு மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு என இரண்டு வகையான கொழுப்பு செல்கள் இருக்கும்.

குளிர் மழையானது, வெப்பத்தை உருவாக்குவதற்கும், உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

போதுமான உறக்கம்

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பழுது மற்றும் மீட்பு பயன்முறையில் நுழைகிறது, ஏனெனில் சிறந்த தூக்கம் சிறந்த ஹார்மோன் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் குறைவாக இருக்கும்.

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்காது, குறிப்பாக இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான விருச்சிக ராசி காதல் கணிப்புகள்