Ҳақиқат дар бораи гирифтани миқдори зарурии об чист?

Ҳақиқат дар бораи гирифтани миқдори зарурии об чист?

Маълум аст, ки дар бадани инсон ба хисоби миёна зиёда аз 60% об мавҷуд аст, зеро об тақрибан аз се ду ҳиссаи майна ва дил ва 83% шушро ташкил медиҳад.

Дар ҳоле ки миқдори оби пӯст 64% ҳисоб карда мешавад, он то 31% устухонҳоро ташкил медиҳад.

Тибқи гузорише, ки Fortune Well нашр кардааст, об низ тақрибан дар ҳама равандҳое иштирок мекунад, ки инсонро зинда нигоҳ медорад.

Аммо шумо бояд ҳар рӯз чӣ қадар бинӯшед?

Кристал Скотт, як ғизошинос, гуфт, ки об ба танзими ҳарорати бадан, интиқоли маводи ғизоӣ, хориҷ кардани партовҳо ва токсинҳо ва молидани буғумҳо ва бофтаҳо кӯмак мекунад, инчунин дар нигоҳ доштани тавозуни нозуки электролитҳо ва моеъҳо дар бадан нақши ҳалкунанда дорад.

Вай афзуд, ки ҷисми инсон ҳангоми нафаскашӣ, арақ кардан, пешоб кардан ва ҳангоми ба энергия табдил додани ғизо ва нӯшокӣ обро аз даст медиҳад, агар моеъҳои аз даст рафтаро иваз накунанд, вазъи саломатӣ метавонад зуд бад шавад.

Вай ҳамчунин идома дод, ки ҷисм метавонад то се ҳафта ё бештар аз он бидуни хӯрдани ғизо ҳаракатро идома диҳад, аммо бидуни об инсон метавонад дар тӯли чанд рӯз бимирад, зеро дар бадани инсон системаҳои зиёде вуҷуд доранд, ки ба об вобастаанд.

Вай қайд кард, ки маслиҳати умумӣ барои нӯшидани 8 пиёла об дар як рӯз вуҷуд дорад, ки ба эътиқоди ӯ нодуруст нест, аммо ба баъзе тағйирот ниёз дорад.

Вай қайд кард, ки тадқиқот бешубҳа бо мурури замон рушд кардааст ва аз ин рӯ тавсияҳо дар бораи миқдори обе, ки бояд истеъмол карда шаванд, вобаста ба синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият фарқ мекунанд.

Скотт инчунин эътиқоди худро изҳор дошт, ки миқдори обе, ки ҳар як фард бояд истеъмол кунад, аз шароити зиндагӣ низ вобаста аст, масалан, агар шахсе бошад, ки дар иқлими гарм ва намӣ зиндагӣ мекунад ё машқҳои ҷисмониро зиёд мекунад ё дар он ҷо. зани ҳомила аст, ё Агар шумо кӯдаки худро синамаконӣ дошта бошед, онҳо метавонанд ҳар рӯз ба миқдори бештари об назар ба калонсолони миёна ниёз дошта бошанд ва дар мавриди миқдори мувофиқи нӯшидани ҳаррӯза ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Вай тавзеҳ дод, ки Академияи миллии илмҳо, муҳандисӣ ва тиб масрафи шабонарӯзии миёнаи об барои мардон тақрибан 3.5 литр ва барои занон тақрибан 2.5 литрро тавсия медиҳад ва бақияи он метавонад бо ғизо илова шавад.

Огоҳӣ..

Муҳимтар аз ҳама, духтур таъкид кард, ки нӯшидани оби зиёд метавонад ба ҳолати гипонатриемия оварда расонад.

Вай афзуд, ки ин як бемории нодир аст, аммо он замоне рух медиҳад, ки миқдори об дар ғизо гурдаҳоро аз ҳад зиёд зиёд мекунад, аз ин рӯ онҳо наметавонанд суръати филтратсияи табииро риоя кунанд.

Пас аз он миқдори натрий дар хун ба таври хатарнок паст мешавад ва боиси варами ҳуҷайра мегардад.

Одам инчунин метавонад ба баъзе шароити саломатӣ, аз қабили норасоии гурда ва норасоии қалб дучор шавад, ки метавонад ба баъзе варзишгарон таъсир расонад, агар онҳо пас аз машқ электролитҳои худро иваз накунанд.

Аммо барои аксарият мушкили аз ҳама кофии об нарасидан аст ва шарҳ медиҳад, ки нишондиҳандаи беҳтарин ранги пешоб аст, агар ранги оби ҳоҷатхона пас аз пешоб зард ё шаффоф бошад, ин маънои онро дорад, ки ранги он тиллоӣ аст. Пешоби зарди торик ё кахрабо нишонаи он аст, ки организм ба моеъ ниёз дорад.

Дарди сар, мигрен, хоби бад, қабзият, чарх задани сар ва эҳсоси ошуфтагӣ низ метавонанд аломатҳои деградатсия бошанд.

Маслиҳатҳои муҳим

Ҷолиби диққат аст, ки Скотт чанд маслиҳатҳои муфидро барои ҳавасманд кардани оби нӯшокӣ пешниҳод кард, ба монанди кӯшиши илова кардани буридаҳои мева барои илова кардани мазза ба он.

Шумо инчунин метавонед шишаҳои хурдтари обро истифода баред ва ба ҷои пур кардани як кӯзаи калон тамоми рӯз онҳоро пур кунед, ки бартараф кардани он душвор буда метавонад.

Вай инчунин тавсия медиҳад, ки рӯзро ба давраҳои баробар тақсим кунед ва барои ҳар як давра ҳадафи хурд гузошта, ҷараёни доимии обро нигоҳ доред, ба ҷои кӯшиши фурӯ бурдани миқдори тавсияшуда якбора.

Моҳҳо гороскопи соли 2024-ро дӯст медоранд