หยุดนาฬิกาบนผิวของคุณด้วยอาหารเหล่านี้
หยุดนาฬิกาบนผิวของคุณด้วยอาหารเหล่านี้
ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสม ผู้หญิงทุกคนในวัยสี่สิบจึงสามารถกลายเป็นเหมือนเธออยู่ในวัยสามสิบได้ ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็นอาหาร เครื่องดื่ม หรือปริมาณน้ำ และกระบวนการเผาผลาญจะแสดงด้วยความเร็วที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ในวัยนี้
ระบบเผาผลาญของผู้หญิงในวัยสี่สิบจะช้าลงและสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 850 กรัมต่อปี ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานนั้นเกิดจากฮอร์โมนลดลง ระดับกิจกรรมลดลง และ ภาวะทางการแพทย์ซึ่งสามารถทำได้โดยการกินต่อไปเรื่อย ๆ สารอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุสี่สิบ:
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่มีอยู่ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL เพิ่มโปรไฟล์ไขมัน และปรับปรุงความไวของอินซูลิน
2. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่เติมพลังและยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีการเผาผลาญสูงสุด
3. เมล็ดเฟนูกรีก
การรับประทานเมล็ดฟีนูกรีกช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายและเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด สารต้านอนุมูลอิสระ และความไวของอินซูลิน สารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย
4. เมล็ดแฟลกซ์
กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและจิตใจนั้นมีอยู่มากมายในเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์หลายประการในการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีปริมาณโพแทสเซียมปานกลางและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย จึงช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง บำรุงเส้นผม และลดความดันโลหิตได้
6. ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
7.ผักใบสีเข้ม
วิตามินเค ลูทีน กรดโฟลิก แคลเซียม และเบต้าแคโรทีนที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งพบในผักใบสีเข้ม เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และมัสตาร์ดกรีน สามารถป้องกันการทำงานของความจำได้
8. กรีกโยเกิร์ต
การรับประทานกรีกโยเกิร์ตครีมข้นหนึ่งถ้วยทุกวันช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง กรีกโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงอายุ XNUMX ปีขึ้นไป