صحت مند آنت کو برقرار رکھنے کے لیے چھ عادتیں۔

صحت مند آنت کو برقرار رکھنے کے لیے چھ عادتیں۔

ایک صحت مند آنت کو برقرار رکھنا ضروری ہے، اور WIO نیوز کی طرف سے شائع کردہ کے مطابق، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے چھ آسان طریقے ہیں، جو درج ذیل ہیں:

1. سبزیاں اور پھل

غذائیت کے ماہرین اس بات کو یقینی بنانے کی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل کریں، تاکہ آپ کو مختلف قسم کے فائبر اور غذائی اجزاء ملیں جو آنتوں میں مختلف قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں۔

2. پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں

پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ دہی اور کمبوچا جیسے کھانے میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آنتوں کے بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3. پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر اضافی شکر، غیر صحت بخش چکنائی اور مصنوعی اضافی چیزیں ہوتی ہیں، جو آنتوں میں بیکٹیریا کے توازن کو بگاڑ سکتی ہیں۔

4. پانی کی مناسب مقدار

کافی مقدار میں پانی پینا ہاضمے کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ پانی ہاضمے کے نظام کے ذریعے کھانے کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

5. زندگی میں تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ گٹ بیکٹیریا کے توازن کو تبدیل کرکے اور سوزش میں اضافہ کرکے آنتوں کی صحت کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ مراقبہ، گہرے سانس لینے، اور یوگا جیسی مشقیں کرنا، یا فطرت میں وقت گزارنا، آنتوں کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔

6. اچھی طرح سوئے۔

نیند کا ناقص معیار یا ناکافی نیند آنتوں کے بیکٹیریا میں خلل ڈال سکتی ہے اور ہاضمہ کے مسائل میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ آپ کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کرنے کا ہدف رکھنا چاہیے۔

سال 2024 کے لیے سات رقم کے زائچے کی پیشین گوئیاں