روزانہ اور لطف اندوز عادات جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

روزانہ اور لطف اندوز عادات جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے پاس ورزش کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے، اس کے علاوہ خوراک کے نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، ہماری روزمرہ کی عادات میں کچھ آسان، غیر پیچیدہ، پھر بھی خوشگوار اقدامات شامل کرنے سے زیادہ کیلوریز جلانے اور کھانے کے لیے ہماری بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، فاکس نیوز کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق۔

مزید ہنسو

کیلوریز جلانے کا ایک تفریحی طریقہ دن میں صرف 10 سے 15 منٹ تک ہنسنا ہے، جو کہ 40 کیلوریز تک جل سکتا ہے، مطالعے کے مطابق۔

دور تک لائن لگائیں۔

آپ اپنی کار کو کسی دور دراز مقام پر بھی پارک کر سکتے ہیں جہاں آپ کو زیادہ پیدل چلنے یا سب وے سے اترنے کی ضرورت ہو، جو آپ کے دن میں اضافی نقل و حرکت میں اضافے کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔

کھانے کے بعد چلنا

کھانے کے بعد زیادہ دیر تک بیٹھنے کے بجائے، تیز چلنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ آپ کے کھانے سے براہ راست آپ کے خلیات کو توانائی بھیجتا ہے، کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو کم کرتا ہے اور فوری طور پر توانائی کا استعمال کرتا ہے۔

گھریلو کاروبار

گھر کے ارد گرد چھوٹے چھوٹے کام کرنا جیسے لانڈری نکالنا اور ری سائیکلنگ کرنا بھی آپ کو متحرک کرے گا۔

مثال کے طور پر، 30 منٹ تک ویکیومنگ کرنے سے 99 کیلوریز جل سکتی ہیں اگر آپ کا وزن 120 پاؤنڈ ہے، اگر آپ کا وزن 124 پاؤنڈ ہے تو 150 کیلوریز، اور اگر آپ کا وزن 166 پاؤنڈ ہے تو 200 کیلوریز جل سکتی ہیں۔

اپنے گھر کے ارد گرد چلو

وزن کم کرنے کا ایک اور تفریحی طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ کسی دوست سے دوپہر کے کھانے کے لیے جلدی پہنچیں تو اپنے اپارٹمنٹ، دفتر یا شہر کے ارد گرد چہل قدمی کریں۔

اس سے جسم کا درجہ حرارت برقرار رہ سکتا ہے اور نچلے حصے کے جوڑوں کو سخت ہونے سے بچانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

گہرا سانس لیں۔

اس کے علاوہ، کھانے سے پہلے چار سے پانچ گہری، آہستہ سانسیں لینے سے کیلوریز کو ذخیرہ کرنے کے مقابلے میں جسم کی کیلوریز کو جلانے کی صلاحیت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔

ٹھنڈے پانی سے شاور

ٹھنڈا شاور لینا کیلوریز جلانے کا ایک عام طریقہ ہے۔جب ہم سرد درجہ حرارت کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم میں دو قسم کے چربی کے خلیے ہوتے ہیں، سفید چربی اور بھوری چربی۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سردی کی بارش گرمی پیدا کرنے اور جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز کو جلا کر بھوری چربی کو چالو کرتی ہے۔

کافی نیند

نیند کے دوران، جسم مرمت اور بحالی کے موڈ میں داخل ہوتا ہے، کیونکہ بہتر نیند کا مطلب ہے بہتر ہارمونل فنکشن، اور آپ کو زیادہ کھانے کا امکان بھی کم ہوگا۔

اسٹریس ہارمون کورٹیسول زیادہ نہیں ہوگا، خاص طور پر چونکہ اس ہارمون میں اضافہ چربی میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

سال 2024 کے لیے Scorpio محبت کی پیشین گوئیاں