Ushbu ovqatlar bilan teringizdagi soatni to'xtating

Ushbu ovqatlar bilan teringizdagi soatni to'xtating

Tegishli sog'lom odatlar tufayli qirq yoshlardagi har bir ayol go'yo o'ttiz yoshga kirgandek bo'lishi mumkin.Oziqlanishga bo'lgan ehtiyoj, oziq-ovqat, ichimliklar yoki suv miqdori o'zgaradi va metabolizm jarayoni tananing oziq-ovqatni energiyaga qanchalik tez aylantirishi bilan ifodalanadi. bu yoshda.

Qirq yoshlardagi ayollarda metabolizm sekinlashadi va ular har yili taxminan 850 gramm mushakni yo'qotadi, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.Ayollarda uchraydigan o'zgarishlarning ba'zilari gormonlarning pasayishi, faollik darajasining pasayishi va Ovqatlanishni davom ettirish orqali erishish mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar.Quyidagi oziq moddalar qirq yoshda o'zgarishlar ta'sirini kamaytiradi:

1. Olma

Olma mavjud bo'lgan eng katta antioksidantlarga boy mevalardan biridir. U xun tolasi va flavonoidlarga boy bo'lib, organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi, metabolizm tezligini oshiradi, yomon LDL xolesterinni kamaytiradi, lipid profilini yaxshilaydi va insulin sezgirligini oshiradi.

2. Yashil choy

Yashil choy - bu erkaklar va ayollar organizmida metabolizmni eng yuqori darajada ushlab turadigan ajoyib, energiya beruvchi ichimlik.

3. Fenugreek urug'lari

Fenugreek urug'ini iste'mol qilish tanadagi yog 'to'qimasini kamaytirishga yordam beradi va ovqat hazm qilish fermentlarini, qon glyukoza darajasini, antioksidantlarni va insulinga sezgirlikni oshiradi. Fenugreek urug'i ekstrakti ham metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.

4. Zig'ir urug'lari

Sog'lom yurak va aql uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari zig'ir urug'ida juda ko'p. Zig'ir urug'lari ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun ko'plab afzalliklarga ega.

5. Avakado

O'rtacha kaliy miqdori va ko'p miqdorda sog'lom yog'lar tufayli avakado terining elastikligini saqlashga, sochni oziqlantirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

6. Yong'oqlar

Yong'oqlar sog'lom yog'lar va tolaga boy, bu diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

7. To'q rangli bargli sabzavotlar

Ismaloq, karam va xantal kabi quyuq bargli sabzavotlarda mavjud bo'lgan K vitamini, lutein, foliy kislotasi, kaltsiy va beta-karotinning yuqori konsentratsiyasi xotira funktsiyasini himoya qilishi mumkin.

8. Yunon yogurti

Har kuni bir chashka qalin, qaymoqli yunon yogurti iste'mol qilish suyaklarni mustahkam saqlashga yordam beradi. Yunon yogurti ham oqsillarga boy, bu esa XNUMX yoshdan oshgan ayollar uchun zarurdir.

Uloq 2024 yil uchun sevgi munajjimlar bashorati