Duro aago lori awọ ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi

Duro aago lori awọ ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi

Ṣeun si awọn isesi ilera ti o yẹ, gbogbo obinrin ti o wa ni ogoji ọdun le di bi ẹnipe o wa ni ọdun ọgbọn. Awọn iwulo ounjẹ ounjẹ yipada, boya ounjẹ, awọn ohun mimu, tabi iye omi, ati ilana iṣelọpọ jẹ aṣoju nipasẹ bi ara ṣe yara yi ounjẹ pada si agbara. ni ọjọ ori yii.

Awọn iṣelọpọ ti awọn obinrin ti o wa ni awọn ogoji wọn di o lọra ati pe wọn padanu nipa 850 giramu ti iṣan ni ọdun kọọkan, eyiti o jẹ ki sisọnu iwuwo diẹ sii nira. Diẹ ninu awọn iyipada ti awọn obirin n jiya jẹ nitori idinku ninu homonu, idinku ninu ipele iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ipo iṣoogun, eyiti o le ṣe aṣeyọri nipa rii daju pe o tẹsiwaju jijẹ.

1. Apu

Awọn eso apples jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni agbara antioxidant ti o tobi julọ ti o wa. O jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ ati awọn flavonoids, eyiti o dinku igbona ninu ara, mu iwọn ijẹ-ara pọ si, dinku idaabobo awọ LDL buburu, mu profaili ọra pọ si ati ilọsiwaju ifamọ insulin.

2. Green tii

Tii alawọ ewe jẹ ohun mimu ti o ni agbara ti o tọju awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni iṣelọpọ agbara.

3. Awọn irugbin Fenugreek

Jijẹ awọn irugbin fenugreek ṣe iranlọwọ lati dinku ẹran-ara ọra ninu ara ati gbe awọn enzymu ti ounjẹ, awọn ipele glukosi ẹjẹ, awọn antioxidants, ati ifamọ insulin. Fenugreek irugbin jade tun ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara.

4. Awọn irugbin flax

Awọn acids fatty Omega-3, eyiti o ṣe pataki fun ọkan ati ọkan ti o ni ilera, jẹ lọpọlọpọ ninu awọn irugbin flax. Awọn irugbin flax nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani lati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ounjẹ dara.

5. Piha

Ṣeun si akoonu potasiomu iwọntunwọnsi ati ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, awọn piha oyinbo le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rirọ awọ ara, ṣe itọju irun, ati titẹ ẹjẹ kekere.

6. Eso

Awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje, bii àtọgbẹ ati arun ọkan.

7. Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu

Awọn ifọkansi giga ti Vitamin K, lutein, folic acid, kalisiomu ati beta-carotene ti a rii ni awọn ẹfọ alawọ ewe dudu gẹgẹbi ẹfọ, eso kabeeji ati ọya eweko le daabobo iṣẹ iranti.

8. Giriki Yogurt

Njẹ ago kan ti o nipọn, ọra-wara Greek yogurt lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn egungun to lagbara. yogurt Greek tun kun fun awọn ọlọjẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn obinrin ti o ju ogoji lọ.

Capricorn ife horoscope fun ọdun 2024