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良好的睡眠可以延長壽命..如何?
良好的睡眠可以延長壽命..如何?
良好的睡眠可以延長壽命..如何?
最近的一項研究得出結論,睡眠有健康的規則,必須遵循這些規則才能獲得足夠的休息,從而使人能夠良好地繼續生命,並且發現良好的睡眠可以延長人的壽命並增加壽命。
專門報導醫學新聞的《健康文摘》網站發表的一份報告稱,時不時的睡眠不足會導致人注意力難以集中,久而久之,睡眠不足會導致認知問題和慢性疾病。
根據最近在 2024 年進行的一項科學研究發現,良好的睡眠模式可以將男性壽命延長 4.7 年,使女性壽命延長 2.4 年。
該研究對超過 170 萬人進行了訪談,了解他們的健康和睡眠行為,並將其與多年後的死亡記錄進行比較。
研究人員在衡量睡眠品質時考慮了五個睡眠因素,第一個是人們是否獲得了理想的睡眠時間,即七到八小時。以下兩個因素考慮了入睡和整晚睡眠的困難程度。第四個因素與人們是否服用安眠藥有關,第五個因素與人們醒來時的休息感覺有關。
要獲得滿分的睡眠品質五分,人們必須有至少七個小時的睡眠,容易入睡,每周至少睡五個晚上,不服用安眠藥,並且每週五天醒來時感覺休息良好。
研究人員發現,睡眠品質得分 5 分的人比睡眠因素只有 1 分或 0 分的人預期壽命更長。
研究人員表示,睡眠品質也會影響某些情況下的死亡風險,得分為30 分的人,全因死亡風險降低21%,死於心血管疾病的風險降低19%,死於心血管疾病的風險降低XNUMX%。
專家建議改善日常生活中的睡眠模式,包括透過每週固定時間睡覺和起床來尊重身體的晝夜節律。
專家也建議,睡覺時不宜在劇烈運動後或吃過大餐後進行,因為這可能會使入睡有些困難,而且睡前兩小時內最好避免做這些事情。如果一個人練習放鬆習慣,包括關燈、閱讀或洗澡,讓自己的身心安定下來,也可以睡得更輕鬆。