multivitamins وٺڻ لاء بهترين وقت ڇا آهي؟

multivitamins وٺڻ لاء بهترين وقت ڇا آهي؟

Multivitamins غذا کي پورو ڪرڻ لاء هڪ مؤثر، ماهر منظور ٿيل طريقو آهي. ووگ انڊيا پاران ڇا شايع ڪيو ويو، جڏهن اهو فيصلو ڪيو ويو ته ڪهڙي وٽامن وٺڻ گهرجي، ڪيترائي عام سوال پيدا ٿين ٿا، جهڙوڪ ملٽي ويٽامين وٺڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟ ڇا وقت تي اثر انداز ٿئي ٿو ته جسم غذائي جذبي کي جذب ڪري ٿو؟

گروپن کي ويتامين جي تمام گهڻي ضرورت آهي

غذائيت جي ماهر سمن اگروال جو چوڻ آهي ته ملٽي وٹامنز وٺڻ جو تعلق عمر جي مخصوص اسٽيج سان ناهي، بلڪه، ”جيڪو به ماڻهو جنهن جي وٽامنز ۽ منرل جي ضرورتن کي باقاعده کاڌي جي ذريعي پوري نه ٿي ٿئي، ان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ ملٽي وٹامنن جي ريگيمن شروع ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.

ڊاڪٽر وشڪا شيوداساڻي جو چوڻ آهي ته ماڻهن جا ڪجهه گروهه آهن جن کي ملٽي وٹامنز جي کوٽ کي روڪڻ لاءِ ضرورت آهي، ”مثال طور حامله عورتن کي فولڪ ايسڊ ۽ آئرن جي ضرورت هوندي آهي، عورتن کي انهن جي حيض واري دور ۾ لوهه جي ضرورت هوندي آهي، ۽ سبزي خور اڪثر وٽامن جي کوٽ جو شڪار هوندا آهن. B12، پراڻن ماڻهن کي ڪلسيم جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي وٽامن ڊي جي ضرورت آهي.

Multivitamin مواد

اگروال وضاحت ڪري ٿو ته هڪ ملٽي ويٽامين جنهن ۾ توهان کي تمام بي ڪمپليڪس وٽامن شامل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جديد رهڻ ۽ پچائڻ جي ٽيڪنالاجي اڪثر ڪري انهن غذائيت کي ختم ڪري ٿو. هوء اهو پڻ مشورو ڏئي ٿي ته ان ۾ معدنيات جهڙوڪ زنڪ، سلينيم، لوهه ۽ ڪلسيم شامل آهن، ان سان گڏ ٿلهي حل ٿيندڙ ويتامين جهڙوڪ A، D ۽ E. ڪو به اينٽي آڪسيڊنٽس مان فائدو وٺي سگھي ٿو جهڙوڪ لائيڪوپين ۽ ايسٽاڪسانٿن، ياد رهي ته ”جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي ته ملٽي وٹامنن ۾ وڏي مقدار ۾ B12 ۽ D3 شامل هجن ڇاڪاڻ ته اهي ٿوري مقدار ۾ مليا آهن، تڏهن به انهن کي شامل ڪرڻ فائديمند آهي.

multivitamins وٺڻ لاء بهترين وقت

• وٽامن سي: ناشتي کان پوءِ وٽامن سي وٺڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي، ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ وٽامن سي وٺو.

• Omega-3 ۽ Ubiquinol: Omega-3 وٺڻ لاءِ سڀ کان مناسب وقت لنچ کان پوءِ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جذب کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ضمني اثرات کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ ٻرندڙ يا مڇيءَ جو ذائقو.

• لوھ: اھو بھتر آھي ته لوھ جون گوليون خالي پيٽ تي وٺو، يعني ماني کائڻ کان گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ اڳ يا ٻه ڪلاڪ پوءِ. پر لوهه جون گوليون پيٽ ۾ جلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، ان ڪري ان کي کاڌي سان گڏ کڻڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿو.

• وٽامن بي ڪمپليڪس: اها صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ضرور وٺو. ڊاڪٽر شيوداساڻي جي مطابق، بي ڪمپليڪس وٽامنز جيڪڏهن ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾ ورتي وڃي ته ڪجهه ماڻهن لاءِ بي خوابي ٿي سگهي ٿي.

• ڪيلشيم: بهترين آهي ته کاڌي سان گڏ ڪيلشيم جون گوليون وٺو، خاص ڪري وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌو، جيڪو ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اگروال هڪ گلاس دہی سان گڏ ڪيلشيم وٺڻ جي صلاح ڏني آهي.

• ميگنيشيم: اهو بهتر آهي ته سمهڻ کان 15 منٽ اڳ وٺو، بهتر ننڊ ۽ آرام حاصل ڪرڻ لاءِ.

ويتامين جيڪي ترجيح سان گڏ هجن

Multivitamins جيڪي ماهر گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا انهن ۾ شامل آهن:
• لوھ ۽ وٽامن سي: وٽامن سي جسم ۾ لوھ جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪلسيم، ميگنيشيم، وٽامن ڊي ۽ K2: وٽامن جو هي گروپ هڏن جي صحت لاءِ هم وقت سازي سان ڪم ڪري ٿو.

وٽامن جيڪي گڏ نه ٿيڻ گهرجن

ماهرن مخصوص وٽامن ۽ معدنيات جي نشاندهي ڪئي آهي جن کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته انهن کي کڻڻ سان جسم کي فائدو ٿئي ٿو:
• زنڪ ۽ ٽامي: ٻئي ضروري معدنيات آهن، پر اهي جذب ڪرڻ لاء مقابلو ڪن ٿا. زنڪ جي وڏي مقدار کڻڻ تان تان جي جذب سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. "عام طور تي انهن کي ڏينهن جي مختلف وقتن تي وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، مثال طور، زنڪ صبح جو ورتو وڃي ٿو، جڏهن ته ٽامي منجهند يا شام ۾ ورتو وڃي ٿو، ۽ اهو به ڌيان ۾ رکڻ گهرجي ته "عورتون اڻڄاتل طور تي ٽامي کان سواء زنڪ سپليمنٽ وٺن ٿيون. اڪثر ڪري وار نقصان جو سبب بڻجن ٿا.
• لوھ ۽ ڪلسيم: ڪلسيم لوھ جي جذب سان مداخلت ڪري سگھي ٿو.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق